Cách xác định vị trí có mỡ thừa trên cơ thể

Vẫn biết mình béo nhưng làm sao để xác định chính xác vùng cơ thể đang thừa mỡ? Áp dụng các xác định đơn giản trong bài viết sau.

Bằng cách xác định đúng vị trí có mỡ thừa trên cơ thể, bạn có thể dễ dàng lập và triển khai kế hoạch giảm béo đúng cách, hiệu quả, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn nhé.

Cách xác định vùng mỡ thừa trên cơ thể

Với vùng bụng,kích cỡ eo của nữ giới lớn hơn 88.9 cm được xem là béo bụng còn với nam giới kích vỡ vòng eo ở tầm 101.6 cm trở lên thì chứng tỏ cơ thể bạn đang tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng bụng.

Với vùng ngực và cánh tay thì thông thường mỡ trắng tích tụ vung quanh 2 vùng này là do yếu tố di truyền và để xác định 2 vùng này có béo không, bạn căn cứ vào chỉ số BMI của cơ thể, công thức tính BMI = Cân nặng /(Chiều cao x 2). Nếu BMI > 30 thì bạn đang béo ngực và cách tay.

Với vùng hông và đùi, để xác định khả năng tích tụ mỡ thừa, bạn cần tính chỉ số WHR, chỉ số này tính = kích cỡ vòng eo/kích cỡ vòng hông. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thì chỉ số WHR từ 2.2 cm trở lên với nam giới và 2.1 cm trở lên đối với nữ giới được xem là béo hông, đùi.

Những mẹo loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể bạn nên biết

Mỡ tích tụ ở vùng bụng thường là mỡ nội tạng, mỡ này tích tụ quanh các cơ quan nội tạng của cơ thể bạn. Để giảm béo bụng, bạn tập các bài chạy bộ, đi bộ, đạp xe, áp dụng chế độ ăn nhiều chất xơ, ngủ đủ giấc, đúng thời gian.

Giảm béo ở vùng ngực, cánh tay, bạn cần tập các bài tập giảm béo toàn thân hoặc giảm béo từng khu vực tập trung ở vùng ngực, cánh tay đều đem lại hiệu quả cao. Các bài tập nên áp dụng như tập tạ, plank, chống đẩy. Trong thời gian giảm béo nên uống nhiều nước và ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

Mỡ ở hông và đùi được xem là mỡ dưới da, chúng thường tích tụ ngay bên dưới da, theo các nhà nghiên cứu ở Đại học Oxford, Anh thì chất béo tích vụ ở vùng này thường do ta ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh. Nên để giảm béo hông, đùi với chế độ ăn nhiều thực phẩm tươi sống, giảm ăn thực phẩm đóng hộp, nhiều đường. Thực hiện các bài tập Squat, plank, chống đẩy.

Béo chỗ nào ta giảm chỗ đó, xem qua bài này, bạn nhớ tính toán xem vùng nào trên cơ thể đang béo phì, áp dụng các bài tập và chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân thành công nhé.