Bạn đang xem bài viết Cách tính tỉ lệ cơ thể giúp bạn xác định vóc dáng của mình chuẩn không tại Pgdphurieng.edu.vn bạn có thể truy cập nhanh thông tin cần thiết tại phần mục lục bài viết phía dưới.
Bạn đang phân vân về vẻ ngoài của mình, không biết mình đang ở trong tình trạng nào, gầy hay béo hay đã chuẩn rồi, dưới đây là cách tính tỉ lệ cơ thể giúp bạn xác định đang ở đâu trên nấc thang tiêu chuẩn sắc đẹp.
Chỉ cần bạn biết số cân nặng, chiều cao của mình thì bạn có thể biết cơ thể mình trong tình trạng nào, đang thừa cân hay không, có cần thay đổi thế độ ăn uống hay không? Hãy cùng Nhà thuốc An Khang xác định thông qua các cách tính sau nhé
Cách tính tỉ lệ cơ thể giúp xác định vóc dáng chuẩn hay không
BMI (Body Mass Index) là một công thức đơn giản giúp bạn tính chỉ số cơ thể để xem bạn đang ở trong tình trạng nào: thừa cân, thiếu cân hay bình thường. Đây là phương pháp thông dụng nhất được các chuyên gia và bác sĩ khuyến cáo dùng để đánh giá tình trạng cơ thể.
Trong đó:
– Cân nặng tính bằng kg.
– Chiều cao tính bằng m.
Ví dụ:
Bạn cao 1m65, nặng 53kg thì chỉ số BMI của bạn là:
53 : (1,65+1,65) = 19,47
Sau khi tính xong, bạn so sánh với bảng bên dưới để biết mình đang trong tình trạng nào. Theo dưới bảng chỉ số BMI = 19,47 là tình trạng cơ thể khỏe mạnh bình thường, cân nặng phù hợp với chiều cao, bạn hãy duy trì số cân nặng này nhé.
Bảng tiêu chuẩn chỉ số BMI để biết tình trạng cơ thể của bạn đang ở mức độ nào.
| Phân loại |
BMI-kg/m2 |
Nguy cơ |
| Thiếu cân rất trầm trọng | Nhỏ hơn 15 |
Nguy cơ phát triển các vấn đề như tình trạng thiếu dinh dưỡng và loãng xương |
| Thiếu cân trầm trọng | Từ 15.0 đến 16.0 | |
| Thiếu cân | Từ 16.0 đến 18.5 | |
| Bình thường (khỏe mạnh) | Từ 18.5 đến 25 | |
| Thừa cân | Từ 25 đến 30 |
Nguy cơ trung bình của bệnh tim phát triển, huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường |
| Béo phì mức 1 (Béo phì) | Từ 30 đến 35 |
Nguy cơ cao của bệnh tim phát triển, huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường |
| Béo phì mức 2 (Béo phì trầm trọng) | Từ 35 đến 40 | |
| Béo phì mức 3 (Béo phì rất trầm trọng) | Over 40 |
Nếu bạn có chỉ số BMI đang từ 18,5-25 thì thật tuyệt vời, bạn đang có thân hình cân đối và hoàn mĩ, bạn hãy duy trì thói quen sinh hoạt và ăn uống hiện tại để duy trì cân nặng này. Nếu chỉ số BMI của bạn thấp hơn 18,5 thì bạn đang trong tình trạng thiếu cân, nên xem lại và thay đổi chế độ dinh dưỡng, tạo thói quen tập thể dục…để nâng cao sức khỏe, tăng cân để cơ thể trở về tình trạng bình thường, tránh tình trạng thiếu dinh dưỡng. Nếu chỉ số BMI của bạn trên 25, bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng của mình để tránh béo phì, hạn chế ăn các thực phẩm nhiều giàu mỡ, tinh bột, tăng cường ăn rau xanh và tập thể dục đều đặn nhé…
Bảng tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng chuẩn của nam và nữ
Nếu bạn muốn biết bản thân mình cần cân nặng bao nhiêu để phù hợp với chiều cao của mình thì có thể xem và đối chiếu ở bảng bên dưới:
| Chiều cao | Cân nặng tiêu chuẩn của nữ | Cân nặng tiêu chuẩn của nam |
| 1m40 | 30-37kg | 30-39kg |
| 1m42 | 32-40kg | 33-40kg |
| 1m44 | 32-40kg | 35-44kg |
| 1m47 | 36-45kg | 38-46kg |
| 1m50 | 39-47kg | 40-50kg |
| 1m52 | 40-50kg | 43-53kg |
| 1m55 | 43-52kg | 45-55kg |
| 1m57 | 45-55kg | 48-59kg |
| 1m60 | 47-57kg | 50-61kg |
| 1m62 | 49-60kg | 53-65kg |
| 1m65 | 51-62kg | 56-68kg |
| 1m68 | 53-65kg | 58-70kg |
| 1m70 | 55-67kg | 60-74kg |
| 1m73 | 57-70kg | 63-76kg |
| 1m75 | 59-72kg | 65-80kg |
| 1m78 | 61-75kg | 67-83kg |
| 1m80 | 63-77kg | 70-85kg |
| 1m83 | 65-80kg | 72-89kg |
Vẻ đẹp về ngoại hình chính là sự hài hòa giữa chiều cao và cân nặng, bạn hãy thực hiện phép tính trên để xem cơ thể mình đạt chuẩn chưa nhé. Ngoài ra, bạn nên nhớ vóc dáng chuẩn phải luôn đi đôi với sức khỏe. Chúc bạn sẽ có một thân hình tuyệt vời như mình mong muốn!
Tìm hiểu thêm các thông tin về sức khỏe:
>>>> Cách xác định vị trí có mỡ thừa trên cơ thể
>>>> Không cần nhịn ăn vẫn giảm cân tốt
>>>> Xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Cách tính tỉ lệ cơ thể giúp bạn xác định vóc dáng của mình chuẩn không tại Pgdphurieng.edu.vn bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan ở phía dưới và mong rằng sẽ giúp ích cho bạn những thông tin thú vị.
