Cách dùng, liều dùng DHA an toàn, hiệu quả

DHA có vai trò quan trọng đối với toàn bộ cơ thể, vậy sử dụng sao cho đúng cách, hãy cùng tìm hiểu liều dùng, cách sử dụng hiệu quả và một số lưu ý qua bài viết sau đây nhé.

Axit docosahexaenoic (DHA) là một axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ trong thời kỳ mang thai và giai đoạn trẻ sơ sinh. Nó cũng có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp thị lực tốt hơn và giảm phản ứng viêm. Việc sử dụng DHA đúng cách sẽ tác động tích cực đến cơ thế. Hãy tham khảo bài viết sau đây để hiểu và sử dụng DHA đúng cách bạn nhé.

Liều dùng DHA

Chưa có công bố về hàm lượng tối đa mà có thể hấp thu, nhưng Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã khuyến nghị về giới hạn tổng lượng DHA và EPA từ tất cả các nguồn là dưới 3.000 mg mỗi ngày, đối với thực phẩm bổ sung là 2.000 mg mỗi ngày.

Liều dùng theo từng đối tượng và độ tuổi

– Phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 200 miligam (mg) DHA trước, trong và sau khi mang thai. Theo một đánh giá gần đây, để đạt được những trong khi mang thai đối với sự phát triển của trẻ thì phụ nữa mang thai có thể cần bổ sung đến 600mg DHA hàng ngày.

– Phụ nữ cho con bú: 300mg/ngày

– Cho trẻ sinh non: 50mg/ngày

– Trẻ em từ 2 đến 3 tuổi: 433mg/ngày, với tối thiểu 145mg/ngày.

– Trẻ 4-6 tuổi: 600mg/ngày, tối thiểu 200mg/ngày

– Người lớn: 400-800mg/ngày qua đường uống hàng ngày cho đến 6 tháng.

– Đối với tác dụng chống trầm cảm ở thanh thiếu niên/người lớn: 500mg/ngày.

Cách uống DHA an toàn, hiệu quả

DHA là một acid béo, do đó sẽ tan và hấp thụ tốt nhất khi kết hợp cùng với chế độ ăn giàu chất béo. Do đó, thời điểm trong ngày tốt nhất để uống DHA là ngay trước, sau hoặc trong bữa ăn lúc này DHA sẽ được hấp thu tăng gấp 3-4 lần so với các thời điểm khác.

Có thể sẽ không an toàn cho sức khỏe nếu bạn bổ sung hơn 3000mg DHA và các axit béo omega-3 khác mỗi ngày. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng và nên sử dụng hàm lượng DHA đúng theo chỉ định, không nên sử dụng DHA với hàm lượng quá cao hoặc quá thấp.

Đối với những người bị trào ngược dạ dày, tránh dùng liều cao vào buổi tối và nên chia nhỏ liều lượng trong ngày. Dầu cá là loại dầu có xu hướng nổi lên trên dịch dạ dày, do đó có thể gây khó tiêu cho một số người. Tuy nhiên, điều này là không bắt buộc vì có thể đối với những người khác, ban đêm lại là thời điểm lý tưởng để bổ sung DHA, đặc biệt là đối với các sản phẩm kết hợp với những chất giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Lưu ý khi bổ sung DHA

Cơ thể không thể tự tạo ra DHA đủ để đáp ứng nhu cầu, do đó cần bổ sung đủ hàm lượng DHA qua nguồn thực phẩm hàng ngày hoặc có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc chứa DHA.

Việc bổ sung DHA qua nguồn thực phẩm giàu DHA vừa đơn giản lại an toàn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp không ăn các thực phẩm này như cá, hải sản hoặc cần bổ sung lượng DHA cao hơn thì việc thay thế bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng là cần thiết. Thuốc và thực phẩm chức năng chứa DHA sẽ giúp bổ sung DHA nhanh, hiệu quả hơn và dễ dàng kiểm soát được hàm lượng DHA dung nạp vào cơ thể.

DHA khi bổ sung vào cơ thể thường được dung nạp tốt, ngay cả khi sử dụng với liều lượng cao. DHA có tác dụng chống viêm và làm loãng máu. Khi sử dụng DHA quá liều sẽ gây tình trạng không đông máu, tăng nguy cơ bầm tím và gây chảy máu. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng cùng các thuốc chống đông máu.

Ngoài ra, khi sử dụng với liều lượng cao có thể làm giảm hoạt động của hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Đặc biệt chú ý khi sử dụng với thuốc ức chế hệ thống miễn dịch – thuốc thường được sử dụng trong các ca cấy ghép nội tạng.

Ngoài ra, DHA cũng có thể làm giảm huyết áp, nên cần thận trọng khi sử dụng cùng với thuốc hạ huyết áp vì có thể gây hạ áp quá mức.

Trong trường hợp sử dụng quá liều DHA cần đến ngay cơ sở ý tế gần nhất càng sớm càng tốt.

Bạn nên làm gì khi bỏ lỡ một liều DHA?

Bạn cần uống càng sớm càng tốt, bạn nên bỏ qua liều đã quên khi thời gian gần đến thời điểm sử dụng liều tiếp theo. Không sử dụng hai liều cùng một lúc.

Hy vọng qua bài viết trên, sẽ giúp các bạn hiểu rõ về liều dùng và cách dùng DHA để an toàn cũng như đạt được hiệu quả cao, tránh được các tác dụng không mong muốn. Thiếu hụt DHA sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của cơ thể. Vì vậy hãy sử dụng DHA đúng và đủ bạn nhé.

Nguồn:verywellmind.com, webmd.com, healthline.com, drugs.com

>>>>> Hướng dẫn bổ sung DHA cho bà bầu đúng cách, an toàn

>>>>> Bổ sung DHA cho bé đúng cách, an toàn