Các tác dụng của nước chanh giúp giảm cân

Nước chanh là thức uống phổ biến thường được mọi người sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Vậy nước chanh có những tác dụng gì đối với quá trình giảm cân, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Nước chanh là loại thức uống phổ biến mà nhà nhà đều có thể làm. Nhiều người bắt đầu một ngày mới bằng ly nước chanh ấm bởi vì những lợi ích sức khỏe mà nó đem lại, chẳng hạn như cải thiện tiêu hóa, tăng cường sự tập trung và tăng tạo năng lượng, giúp thúc đẩy giảm cân và nước chanh còn là một phần phổ biến của chế độ ăn kiêng.

Các tác dụng của nước chanh giúp giảm cân

Nước chanh có hàm lượng calo thấp

Một ly nước chanh có hàm lượng calo rất thấp. Vắt nước cốt từ nửa quả chanh vào nước, mỗi ly nước chanh chỉ chứa 6 calo. Vì lý do này, nếu bạn đổi đồ uống có hàm lượng calo cao như nước cam (237ml chứa 110 calo) và soda (49ml chứa 182 calo) bằng nước chanh, thì đây có thể là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo và giúp bạn giảm cân.

Nước chanh có thể giúp làm giảm lượng mỡ trong cơ thể

Như bạn đã biết, trong chanh chứa khá nhiều vitamin C. Vitamin C này giúp cơ thể tổng hợp carnitine, một chất vận chuyển acid béo vào ty thể, giúp ty thể oxy hóa chất béo để tạo năng lượng cho cơ thể. Một nghiên cứu về sự ảnh hưởng của nước chanh mật ong đối với cấu trúc lipid và thành phần cơ thể ở 50 người tham gia trong độ tuổi 18–29, được cho nhịn ăn trong 4 ngày và chỉ được cho uống 300ml nước chanh mật ong 4 lần/ngày. Kết quả của nghiên cứu này cho thấy sử dụng nước chanh mật ong giảm đáng kể cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI), khối lượng chất béo (FM), khối lượng chất béo ở dạng tự do (FFM), tổng triglyceride huyết thanh (TSTGs) ở những người khỏe mạnh và nó có thể hữu ích cho cả việc ngăn ngừa béo phì và tăng triglycerid máu [1].

Một nghiên cứu khác về polyphenol có trong chanh ngăn chặn tình trạng béo phì do chế độ ăn uống gây ra đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa polyphenol làm giảm đáng kể sự tăng cân ở những con chuột được cho ăn quá nhiều chất béo. Các chuyên gia đề xuất rằng bổ sung chanh giúp ngăn chặn sự tăng cân và tích tụ mỡ trong cơ thể, từ đó nó có thể ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng béo phì và kháng insulin do chế độ ăn quá nhiều chất béo gây ra [2].

Nước chanh có thể giúp tăng cường trao đổi chất

Việc pha nước cốt chanh với nước có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất. Do tăng cường bổ sung nước sẽ làm tăng hydrat hóa dẫn đến việc giảm trọng lượng cơ thể. Một bài đánh giá về tăng hydrat hóa có thể liên quan đến giảm cân đã cho thấy rằng tăng hydrat hóa sẽ giúp tăng cường chức năng ty thể, một loại bào quan ở trong tế bào mỡ. Loại bào quan này khi tăng cường hoạt động sẽ tăng quá trình phân giải lipid, từ đó cơ thể tạo ra năng lượng [3].

Một nghiên cứu về nước gây ra sự sinh nhiệt trong cơ thể khác cũng cho thấy uống 500ml nước giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong 30–40 phút bằng cách tạo ra nhiệt. Các chuyên gia cho rằng uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ làm tăng tiêu hao năng lượng khoảng 95 calo [4].

Uống nước chanh có thể giúp bạn cảm thấy no hơn

Uống nước được khuyến khích nên là một phần cơ bản của bất kỳ chế độ giảm cân nào, vì nó có thể thúc đẩy cảm giác no mà không cần có calo nạp vào. Một nghiên cứu xem xét tác động của nước đối với lượng calo hấp thụ ở 24 người lớn tuổi thừa cân và béo phì. Nghiên cứu tiết lộ rằng uống 0,5 lít nước trước khi ăn sáng 30 phút làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn [5].

Một nghiên cứu về việc uống nước vào bữa sáng có ảnh hưởng đến cảm giác no và đói hay không. Kết quả cho thấy rằng uống nước trong bữa ăn làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no trong bữa ăn, nhưng tác dụng này không được duy trì sau bữa ăn [6].

Cách uống nước chanh giúp giảm cân

Nước chanh là loại thức uống dễ làm và có nhiều cách để làm tăng hương vị của nó. Bạn vắt nửa quả chanh vào một ly nước, thêm mật ong hoặc đường ăn kiêng để dễ uống và ngon hơn, hoặc bạn có thể thêm vào ly nước vài lá bạc hà tươi để tăng thêm hương vị. Bạn có thể uống ấm hoặc thêm vài viên đá để thưởng thức và có thể uống vào bất kỳ buổi nào trong ngày, tốt nhất là sau ăn 30 phút hoặc vào lúc sáng mới thức dậy

Nước chanh rất dễ làm, hương vị thanh mát và là một thức uống ít calo, có thể thay thế các loại thức uống có hàm lượng calo cao. Vì thế nó có thể thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết.

Nguồn: Healthline

Có thể bạn quan tâm:

>>>>> Có nên uống nước chanh mật ong vào buổi sáng không?

>>>>> Xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả