Các cách ức chế sự thèm ăn cho người muốn giảm cân

Giảm cân để có được một vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc luôn là điều mà nhiều chị em phụ nữ mong muốn. Do đó, hôm nay hãy cùng Pgdphurieng.edu.vn điểm qua các cách ức chế sự thèm ăn cho người muốn giảm cân.

Tăng vị cay cho thức ăn

Tăng vị cay cho thức ăn

Đối với những chị em phụ nữ muốn ức chế sự thèm ăn thì nên tăng vị cay cho một số món ăn trong thực đơn.

Trong thực phẩm cay nóng chứa nhiều capsaicin có tác dụng trong việc đốt cháy năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước không chỉ cơ thể duy trì được lượng nước thiết yếu cho cơ thể mà việc uống từ 1 đến 2 ly nước trước khi ăn sẽ ức chế cảm giác thèm ăn. Và từ đó cơ thể sẽ hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, việc uống trà cũng có tác dụng trong việc giảm sự ngon miệng khi dùng bữa vì trà chứa kích tố catechomine.

Ngửi mùi thức ăn

Ngửi hương bạc hà

Ngửi thức ăn cũng là một biện pháp hữu hiệu để ức chế sự thèm ăn. Điển hình như theo nhiều nghiên cứu cho thấy việc ngửi hương bạc hà khoảng 2 tiếng thì cơ thể hấp thụ ít hơn 2.700 calo.

Ngoài ra, việc dùng táo cũng là một phương cách hạn chế sự thèm ăn hiệu quả vì trong loại trái này chứa nhiều pectin, chất xơ.

Giấm

Dùng giấm để ức chế ức chế sự thèm ăn

Giấm được biết đến là một loại gia vị có nhiều lợi ích trong việc điều trị tiêu chảy, xương khớp. Bên canh đó, giấm còn có khả năng ức chế ức chế sự thèm ăn do gia vị này có chứa vị khó chịu, buồn nôn.

Ăn cam, bưởi

Ăn cam, bưởi thường xuyên

Theo nghiên cứu của trung tâm dinh dưỡng ở San Diego – Mỹ thì trong cam, bưởi có hàm lượng insulin cao và hormone có tác dụng trong việc điều chỉnh lượng chất béo trong cơ thể nên khi dùng cam, bưởi mỗi ngày trong vòng 3 tháng có thể giảm đến 1.5kg.

Sử dụng tinh dầu bưởi

Sử dụng tinh dầu bưởi

Sử dụng tinh dầu bưởi thường xuyên cũng là một phương cách hữu hiệu trong việc ức chế cảm giác thèm ăn vì trong tinh dầu bưởi có chứa nootkatone giúp kiểm soát sự thèm ăn bằng cách tăng tỷ lệ trao trao đổi chất trong cơ thể.

Khoai tây

Dùng khoai tây để chế biến món ăn

Khoai tây được biết đến là một nguyên liệu quen thuộc có trong nhiều món ăn. Và được biết đây là nguyên liệu khó tiêu hóa nên có tác dụng trong việc giảm đói, thèm ăn hiệu quả.

Tốt nhất bạn nên dùng khoai tây luộc chín vì món ăn này chỉ chứa 100 calo. Bên cạnh đó, bạn có thể thay đổi thực đơn bằng món salad khoai tây trộn dầu giấm vì đây là món ăn quen thuộc để giúp ức chế sự thèm ăn một cách hiệu quả.

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng được biết đến là một phương pháp được nhiều người áp dụng nhất. Khi tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa tích tụ trong một đêm dài.

Đồng thời, lượng mồ hôi tiết ra vào buổi sáng giúp bạn ăn ngon miệng hơn và ức chế được sự thèm ăn trong các bữa còn lại.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc cũng giúp ức chế sự thèm ăn một cách hiệu quả. Vì theo nhiều nghiên cứu cho thấy khi ngủ không đủ 8 tiếng/ngày sẽ làm giảm một số hóc – môn gây no đến 26% và làm tăng tình trạng đói, thèm ăn lên 24%.

Uống cà phê

Uống cà phê

Theo một số nghiên cứu thì cho thấy việc uống cà phê sẽ giúp làm tăng sự giải phóng peptide YY (PYY). Đây được biết là một loại hóc – môn có khả năng tạo ra trong ruột nhằm phản ứng lại với việc ăn uống và làm tăng cảm giác no cho cơ thể.

Một điều đặc biệt, với loại cà phê đã lọc bỏ caffeine sẽ giúp cơ thể giảm đói ở mức cao nhất.

Pgdphurieng.edu.vn đã gửi đến bạn các cách ức chế sự thèm ăn cho người muốn giảm cân. Bạn hãy tham khảo và áp dụng để có được những kết quả tốt nhất nhé!

Nguồn: Báo Nghệ An điện tử

Mua ngay các loại trái cây tại Pgdphurieng.edu.vn để bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn nhé

Pgdphurieng.edu.vn