Các bài tập plank giúp giảm mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng thon gọn

Bài tập plank không chỉ giúp bạn có được vòng eo săn chắc mà còn có thể giúp giảm mỡ toàn thân. ‏Theo trang tin sức khỏe uy tín của Mỹ Healthline, 1 phút tập plank sẽ có thể đốt cháy 3 đến 4 calo tùy vào cân nặng, tốc độ trao đổi chất, cơ địa và tuổi tác.‏ Cùng Bách hóa XANh thực hiện ngay 5 động tác dưới đây để có được một thân hình săn chắc, khỏe đẹp nhé!

Mẹo hay:

Khi tập plank, bạn nên chuẩn bị một tấm thảm yoga, hoặc lót dưới khuỷu tay một chiếc khăn bông cho đỡ đau tay.

Siết chặt cơ bụng và hít thở đều khi tập.

Cố gắng giữ thẳng lưng nhất có thể.

Bài tập Plank một chân

Plank một chân giúp bạn loại bỏ một điểm chạm sàn, từ đó khiến bạn dồn lực vào các cơ vùng eo và cánh tay để giữ thăng bằng, giúp đốt mỡ hiệu quả.

• Đầu tiên, bạn vào tư thế plank thấp, hai khủy tay chạm sàn
• Duỗi thẳng và chống mũi chân lên sàn.
• Khi lưng và chân đã tạo thành một đường thẳng, bạn nâng chân trái lên, lưng và chân tạo thành một đường thẳng song song với sàn.
• Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây. Sau đó đổi chân và làm tương tự.

Bài tập Plank một chân

Tham khảo thêm: 15 bài tập giảm cân nhanh, hiệu quả cho mọi đối tượng

Bài tập Plank with hip dips

Bài tập này không chỉ giúp bạn săn chắc vùng eo mà còn giúp cánh tay và đùi thon gọn hơn.

• Đầu tiên bạn vào tư thế plank thấp, siết chặt cơ bụng.

• Nghiêng phần hông lần lượt sang phải và trái, liên tục như vậy trong vòng 30 – 45 giây.

Bạn hãy cố gắng chạm mông càng gần tới sàn càng tốt.

Bài tập Plank with hip dips

Bài tập Plank nghiêng

Bài tập này hướng đến các cơ bên sườn bạn. So với bài tập trước, thì plank nghiêng sẽ khó hơn một chút và cần sức lực nhiều hơn nữa.

• Nằm nghiêng sang bên trái và trụ trên khuỷu tay trái
• Nâng hông của bạn cao lên sao cho bạn có thể tạo 1 đường thẳng từ vai đến chân
• Tay phải của bạn dơ lên duỗi thẳng, giữ càng lâu càng tốt
• Làm tương tự khi bạn đổi bên

Bạn có thể cầm một chiếc tạ nhỏ trên tay khi plank để có kết quả tốt hơn.

Bài tập Plank nghiêng

Bài tập Plank Bird Dog

Đây là một bài tập hoàn hảo giúp lưng, bụng và đùi của bạn đều săn chắc, khỏe mạnh. Bài tập này đòi hỏi cả chân và tay của bạn đều hoạt động, giúp đốt calo hiệu quả.

• Hai bàn tay hướng về phía trước, chống lên thảm tập.
• Duỗi thẳng hai chân ra, chống mũi chân xuống sàn. Tư thế như đang plank cao.
• Sau đó bạn đưa tay đồng thời tay trái , chân phải lên cao, Giữ 1, 2 giây, hạ tay và chân về tư thế ban đầu.
• Tiếp tục nâng tay phải và chân trái lên cao. Tay, lưng, chân tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế từ 1, 2 giây.

Bạn cứ liên tục đổi chân và tay trong 30 – 40 giây như vậy là được.

Bài tập Plank Bird Dog

Bài tập plank leo núi

Đây cũng là một bài tập cho cả chân của bạn hoạt động, giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả.

• Đầu tiên, bạn vào tư thế plank cao.
• Co gối trái lên cao nhất có thể và đưa đầu gối của bạn hướng về phía eo bên phải.
• Sau đó bạn nhanh chóng thu chân trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

Bài tập plank leo núi

Bạn nên tập mỗi động tác từ 30 – 40 giây và từ từ nâng thời gian lên theo thể lực của mình. Ngoài ra bạn có thể kết hợp cả 5 động tác với nhau để có thể nhanh chóng có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Trên đây là 5 bài tập giúp bạn đánh tan mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm Plank là gì? Tác dụng của Plank & Tư thế thực hiện Plank đúng để mang lại hiệu quả nhé! Pgdphurieng.edu.vn hy vọng bạn có thể áp dụng thành công. Chúc bạn luôn khỏe đẹp!

Nguồn: Trang Healthline, trang thông tin sức khỏe của Mỹ

Pgdphurieng.edu.vn