Bạn có biết ăn 1 chiếc bánh trung thu tương đương với ăn bao nhiêu chén cơm?

Cứ đến dịp Tết trung thu, bánh trung thu là món ăn không thể thiếu trên mâm cỗ của mỗi gia đình. Với hương vị thơm ngon đặc trưng mà hiếm loại bánh nào có được, bánh trung thu đã chiếm được cảm tình của rất nhiều người. Tuy nhiên, “sự thật” về nguồn năng lượng đằng sau chiếc bánh “vạn người mê” này thì không phải ai cũng biết.

Một chiếc bánh trung thu tương đương bao nhiêu chén cơm?

Trên thị trường hiện nay, bánh trung thu có rất nhiều hương vị và kiểu dáng khác nhau với nhiều trọng lượng. Bên cạnh những giá trị dinh dưỡng không thể phủ nhận, loại bánh này cũng cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng đáng kể.

1 chiếc bánh trung thu dẻo hoặc nướng bằng khoảng 2 – 3 chén cơm

Trái ngược hoàn toàn với vẻ ngoài “nhỏ nhắn”, bánh trung thu có chứa rất nhiều năng lượng bởi nguyên liệu chủ yếu làm nên là từ chất bột đường và chất béo.

Theo bác sĩ Nguyễn Văn Tiến, Viện Dinh dưỡng quốc gia, lượng bột đường của 1 chiếc bánh trung thu dẻo hoặc nướng bằng khoảng 2 – 3 chén cơm khối lượng khoảng 258g. Bên cạnh đó, lượng chất béo trong bánh cũng gấp 1 – 2 lần lượng chất béo trong một tô phở bò. Điều này rất dễ dẫn đến việc tăng cân nếu ăn quá nhiều bánh.

Rất dễ dẫn đến việc tăng cân nếu ăn quá nhiều bánh.

Một chiếc bánh trung thu 180g thông thường cung cấp từ 500 đến 700 calo, tùy theo loại bánh và thành phần. Thậm chí, loại bánh thập cẩm có thể chứa đến gần 1.000 calo.

Còn bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: “Muốn tiêu hao hết năng lượng của 1/5-1/10 chiếc bánh trung thu, bạn cần nhảy 15 phút, hoặc lắc vòng 20 phút hoặc chạy bộ 15 phút hoặc làm việc nhà 30 phút”.

Ăn bánh trung thu thế nào để không tăng cân?

Bạn vẫn muốn thưởng thức bánh nhưng lo lắng vì lượng calo phải nạp vào cơ thể? Vậy hãy tham khảo ngay những cách ăn bánh trung thu mà không tăng cân dưới đây nhé.

Không ăn bánh thay bữa ăn sáng

Nhiều người nghĩ rằng, bánh trung thu cũng là một loại thực phẩm và ăn vào sẽ gây ra cảm giác no nên có thể dùng ăn sáng. Tuy nhiên, đây là cách ăn, không hề tốt cho sức khỏe và phản khoa học.

Không ăn bánh thay bữa ăn sáng

Bữa sáng vô cùng quan trọng, trong khi đó ăn bánh trung thu chỉ nạp chất bột đường và chất béo vào cơ thể. Chúng sẽ làm tăng lượng đường và cholesterol trong máu vào sáng sớm. Điều này sẽ dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn.

Không nên ăn bánh trung thu vào buổi tối

Vào buổi tối, nhất là sau khoảng thời gian 7h tối là khoảng thời gian mà cơ thể bạn ít vận động. Lúc này bạn ăn bánh trung thu hoặc những đồ ngọt khác sẽ dễ bị dư thừa và chuyển hóa thành các chất béo, làm các mô mỡ dạy lên.

Cần thay đổi những thói quen xấu đó nếu như cứ tiếp tục trong một khoảng thời gian thì bạn tăng cân là điều khó có thể tránh khỏi được.

Không nên ăn bánh trung thu vào buổi tối

Ăn kèm bánh với các thực phẩm có chất xơ

Các chuyên gia khuyên rằng ăn kèm bánh trung thu với rau xanh, hoa quả, hoặc uống trà tạo nên sự cân bằng giữa tinh bột, đường và chất xơ, ngoài ra còn giúp thải chất béo ra ngoài và ngăn ngừa tăng đường huyết nhanh.

Ăn kèm bánh với các thực phẩm có chất xơ

Việc uống trà khi thưởng thức bánh trung thu cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa mỡ tích tụ nên có thể giúp bạn hạn chế tăng cân. Một số loại trà như trà olong, trà xanh, trà hoa cúc… không những giúp bạn thải đi những chất béo mà còn tăng thêm dư vị cho món bánh của bạn nữa đấy.

Chia bánh thành nhiều phần nhỏ để ăn

Ăn từng miếng nhỏ dần dần giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cũng có thể giảm đi lượng thực phẩm tương ứng trong khẩu phần ăn của mình.

Chia bánh thành nhiều phần nhỏ để ăn

Bên cạnh đó, bạn cần tránh ăn bánh trung thu khi no vì việc tiếp tục ăn thêm bánh trung thu ngay sau bữa cơm sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng, khiến bạn dễ tăng cân mất kiểm soát.

Bạn cũng không nên ăn bánh khi đói vì có khả năng bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường. Với trẻ biếng ăn, nếu ăn bánh khi đói, đường huyết tăng lên sẽ làm trẻ mất cảm giác thèm ăn trong bữa chính, và trẻ sẽ càng biếng ăn.

1 chén cơm bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người đang muốn thay đổi cân nặng, do đó việc sử dụng các loại thực phẩm thay thế cho gạo trắng là sự lựa chọn phù hợp.

Bánh trung thu là một món ăn ngon, hấp dẫn và chứa nhiều dinh dưỡng để thưởng thức cùng gia đình trong ngày Tết đoàn viên. Tuy nhiên, lượng calo do bánh mang lại cho cơ thể cũng không hề ít. Với những thông tin trên, giờ thì bạn đã biết cách ăn bánh trung thu “thả ga” mà không sợ tăng cân rồi nhé.

Kinh nghiệm hay Pgdphurieng.edu.vn