Bà bầu có nên đi bơi không và những lưu ý cần phải biết

Với những người có cơ địa nhạy cảm như phụ nữ mang thai thì việc ăn gì hay làm gì đều phải hết sức cẩn thận. Chỉ cần tuần thủ một số lưu ý trong bài viết sau thì mẹ bầu có thể an tâm đi bơi vì đây là môn thể thao nhẹ nhàng, lý tưởng cho mẹ và bé.

Lợi ích của việc đi bơi đối với phụ nữ mang thai

Bơi lội mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, chỉ cần 30 phút mỗi ngày là cơ thể của mẹ bầu sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng hơn và dễ sinh nở hơn sau này:

Giúp mẹ bầu thư giãn

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu thường gặp phải các triệu chứng như: Âu lo, mất ngủ, ốm nghén khiến tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi, không tỉnh táo.

Do đó, việc đi bơi sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa bớt những căng thẳng đồng thời kéo giãn xương khớp giúp giảm bớt những cơn đau nhứt khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn, ngủ ngon hơn.

Giúp mẹ bầu thư giãn

Giảm sưng mắt cá chân và bàn chân

Hoạt động bơi lội sẽ tác động vào 2 bộ phận chính ở cơ thể là tay và chân giúp tăng cường lưu thông máu huyết. Từ đó giảm đi tình trạng sưng, phù nề khi mang thai.

Giảm sưng mắt cá chân và bàn chân

Giảm đau thần kinh tọa

Trong quá trình mang thai, phần đầu của em bé sẽ chèn ép lên các dây thần kinh ở lưng và hông nên sẽ khiến mẹ đau nhức ở hai phần này. Khi mẹ bầu bơi lội, em bé trong bụng cũng sẽ “nổi” lên cùng mẹ nên sẽ giảm đi tình trạng chèn ép dây thần kinh và giúp mẹ bớt đau hơn.

Giảm đau thần kinh tọa

Giảm ốm nghén

Khi mang thai, cơ thể của người mẹ thường tăng nhiệt cao hơn, đổ mồ hôi nhiều hơn. Việc nóng bức, khó chịu khiến phụ nữ mang thai rất dễ nổi nóng và buồn nôn nhiều hơn. Do đó, bơi lội sẽ giúp cơ thể mẹ bầu trở nên mát mẻ, cải thiện triệu chứng nôn mửa và ốm nghén trong thai kỳ.

Giảm ốm nghén

Giúp cải thiện vóc dáng

Khi bơi, các nhóm cơ bên trong cơ thể của mẹ bầu sẽ hoạt động thường xuyên, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh.

Giúp cải thiện vóc dáng

Những lưu ý dành cho bà bầu khi đi bơi

Dù bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ bầu nhưng cũng cần phải lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé:

Thời gian bơi

Thai phụ chỉ nên bơi lội trong khoảng thời gian từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 7 mang thai, vì nếu sớm hơn hay muộn hơn đều có thể gây ảnh hưởng không tốt cho cả thai thi lẫn mẹ bầu.

Mỗi ngày, mẹ bầu chỉ nên bơi khoảng 30 phút mỗi ngày và thực hiện các tư thế bơi nhẹ nhàng, tránh lặn sâu vì áp lực nước sẽ chèn ép bụng và tử cung dễ dẫn đến sảy thai.

Thời gian bơi

Nhiệt độ hồ bơi

Nhiệt độ hồ bơi thích hợp nhất ở mức 29 – 30 độ C. Với nhiệt độ này, các cơ trong cơ thể mẹ bầu sẽ không bị co giật và không làm thai phụ mệt mỏi.

Nếu bơi ở nước quá nóng, nhiệt độ cơ thể mẹ bầu có thể tăng trên 38 độ C, điều này cực kỳ nguy hiểm vì sẽ làm tăng nguy cơ thai nhi bị dị tật ống thần kinh gây bại não và khiến mẹ sảy thai.

Nếu bơi ở nhiệt độ quá lạnh, dưới 28 độ C thì dễ dẫn đến việc mẹ bầu bị co thắt tử cung, dẫn đến sinh non hoặc sảy thai. Do đó, không nên xuống hồ bơi khi trời nắng gắt hay có gió lạnh mẹ nhé.

Nhiệt độ hồ bơi

Đo huyết áp trước khi xuống hồ bơi

Trước khi xuống nước, mẹ bầu nên kiểm tra huyết áp, mạch đập để đảm bảo sức khỏe cơ thể đang bình thường. Bên cạnh đó, mẹ bầu không nên đi bơi một mình mà cần phải có người thân đi cùng để quan sát và kịp thời ứng biến cho các trường hợp bất trắc xảy ra.

Đo huyết áp trước khi xuống hồ bơi

Bước đi cẩn thận

Con đường quanh hồ bể bơi hay trên thành hồ thường rất trơn trượt nên mẹ bầu phải chú ý cẩn thận, hoặc nên có người dìu dắt để tránh trượt ngã, gây nguy hiểm cho mẹ và bé.

Bước đi cẩn thận

Đừng quên uống nước

Tuy không thoát nhiều mồ hôi như các hoạt động thể thao khác nhưng cơ thể lại buồn tiểu nhiều hơn dẫn đến mất nước. Vì vậy, trước và sau khi bơi, mẹ bầu nhớ phải bổ sung lượng nước cho cơ thể bằng 2 chai nước suối khoảng 500ml nhé.

Đừng quên uống nước

Những trường hợp mẹ bầu không nên đi bơi

• Nếu thai phụ có dấu hiệu động thai, sinh non hoặc từng có tiền sử sinh non, sảy thai, tiểu đường, cao huyết áp thì phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bơi.
• Tuyệt đối không đi bơi ở giai đoạn đầu và giai đoạn cuối của thai kỳ vì đây là thời điểm nhạy cảm và nguy hiểm nhất của mẹ bầu. Chỉ nên bơi trong 3 tháng giữa thai kỳ để thai nhi được ổn định nhất.

Những trường hợp mẹ bầu không nên đi bơi

Những điều cần làm sau khi bơi

• Chuẩn bị sẵn cho mẹ bầu một đôi dép chống trơn trượt để dùng khi lên khỏi mặt nước.
• Khi bơi xong, cần phải tắm rửa lại ngay, tránh ngồi thêm ở bất cứ đâu nào vì vi khuẩn trong môi trường sẽ xâm nhập vào âm đạo.
• Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, tránh để tình trạng khát nước quá lâu.
• Tuyệt đối không được tắm hơi sau khi bơi.
• Nhớ đi tiểu sau khi bơi để ngăn ngừa bệnh viêm âm đạo.
• Sử dụng thuốc nhỏ mắt để vệ sinh mắt và ngăn chặn nguy cơ nhiễm trùng vi khuẩn.

Những điều cần làm sau khi bơi

Trên đây là những thông tin lưu ý về việc đi bơi dành cho mẹ bầu. Hy vọng bài viết trên sẽ hữu ích đối với bạn. Đừng quên theo dõi những bài viết khác từ Pgdphurieng.edu.vn nhé.

Pgdphurieng.edu.vn