Ăn gì vào bữa tối để tốt cho sức khỏe, không lo tăng cân

Nếu bạn ăn tối quá nhiều, ăn sai cách thì sẽ khiến cân nặng tăng mất kiểm soát, gây thừa cân mỡ bụng. Vì thế nên để đạt được thân hình và cân nặng như mơ ước, bạn cần lên kế hoạch xác định cụ thể sẽ ăn gì vào buổi tối để giảm cân.

Theo chuyên trang sức khỏe Healthline, dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể ăn vào buổi tối mà không sợ tăng cân:

Bí đao

Bí đao chứa chất xơ dạng sợi, rất có lợi cho đường ruột cũng như là thành phần quan trọng để hỗ trợ hệ tiêu hóa được hoạt động khỏe mạnh. Bí đao hầu như không chứa hàm lượng chất béo nào và có khả năng sinh nhiệt thấp nên sẽ giúp cho cơ thể giảm được tình trạng tích mỡ cũng như mang lại hiệu quả trong việc giảm cân.

Đu đủ

Đu đủ rất tốt cho hệ tiêu hóa bởi có hàm lượng chất xơ cao. Đu đủ còn giúp thúc đẩy phân hủy protein cho cơ thể, nhưng lại không làm thay đổi hệ vi khuẩn, từ đó giúp bảo vệ ruột của bạn tốt hơn. Ăn đu đủ chín trong bữa tối sẽ giúp cho làn da căng mịn và trắng hồng.

Ăn sữa chua

Sữa chua kích thích tiêu hóa nhưng hoàn toàn không khiến bạn thèm ăn mà ngược lại ăn tối muộn còn giúp tiêu thụ lượng lớn calo dư thừa trong khi ngủ. Ăn sữa chua là để cung cấp thêm đạm, canxi và chất dinh dưỡng để giảm nguồn năng lượng đưa vào từ các thực phẩm khác vì thế giúp bạn kiểm soát được cân nặng, hạn chế tăng cân.

Ăn chuối

Chuối là loại trái cây bổ dưỡng, thậm chí có thể được sử dụng thay thế gạo vì chứa đầy carbohydrate. Ngoài ra, chuối còn tốt cho tiêu hóa, nhuận tràng bởi có hàm lượng chất xơ lớn, nhưng chứa ít calo, nhiều vitamin, kích thích hoạt động tiêu hoá trong cơ thể. Ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn.

Súp lơ

Súp lơ không chỉ giúp đẹp da mà còn giảm cân rất tốt. Loại rau này có rất ít calorie và hầu như không có chất béo. Về mặt dinh dưỡng, súp lơ xanh hơi vượt trội hơn so với người anh em họ cải của nó, với hàm lượng canxi, vitamin K và chất xơ ấn tượng. Đồng thời chúng cũng có thể giúp bảo vệ lớp niêm mạc dễ bị tổn thương của dạ dày, giảm nguy cơ phát triển hội chứng rò rỉ ruột hoặc các rối loạn tiêu hóa khác.

Bữa tối là thời điểm tránh ăn quá nhiều đồ ăn giàu dinh dưỡng, khó tiêu. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn các thông tin cần thiết để có chế độ ăn bữa tối khoa học, hợp lý để có một sức khỏe tốt không lo tăng cân và một giấc ngủ ngon mỗi tối.

Nguồn: Healthline

Xem thêm:

>> Nhịn ăn tối để giảm cân có tốt hay không?

>> Thói quen ăn tối của người Việt vô tình gây hại cho sức khỏe

>> Các vấn đề sức khỏe bạn có thể gặp khi thường xuyên ăn tối sau 7 giờ

Kinh nghiệm hay Pgdphurieng.edu.vn