9 thói quen giúp chân thon, hiệu quả cho phái nữ

Đôi chân dài, thon gọn, cân đối là niềm ao ước của tất cả phái nữ. Không có gì tự nhiên mà đẹp phải không? Hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu ngay 9 thói quen giúp chân thon gọn, hiệu quả ngay tại nhà nhé!

Không ngồi khoanh chân

Đa số người Việt Nam đều có thói quen ngồi khoanh chân. Trên thực tế, đây là một thói quen hết sức có hại cho vóc dáng. Đầu tiên, tư thế này rất dễ làm tổn thương tới cổ chân và đầu gối.

Nếu bạn duy trì thói quen này trong thời gian dài, điều này sẽ khiến quá trình lưu thông máu ở hông và xương chậu bị chậm lại. Từ đó làm tăng nguy tích tụ mỡ, gây béo phì phần thân dưới.

Không những thế, tư thế ngồi khoanh chân còn có khả năng kéo theo một loạt vấn đề có hại khác như đau nhức vai, gáy, cổ và cột sống bị lệch. Đây cũng là một trong các nguyên nhân khiến các bạn nữ gặp tình trạng chân vòng kiềng.

Vì vậy, muốn sở hữu một đôi chân dài, thon gọn cùng thân hình nuột nà, cân đối thì chị em nên luyện tập cho mình thói quen hạn chế không ngồi khoanh chân.

Không ngồi bắt chéo chân

Ngồi bắt chéo chân là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng không hề nhỏ đến hình dáng cũng như sức khỏe đôi chân. Ngoài việc gây cản trở sự lưu thông bạch huyết khiến hông và chân bị ép sưng, tê, chân bị vòng kiềng, chân cong.

Khi bạn duy trì thói quen này trong thời gian dài, liên tục chúng còn làm tăng nguy cơ bị đau lưng, vẹo cột sống, lệch xương chậu một bên.

Hoặc thậm chí thói quen bắt chéo chân khi ngồi còn làm tăng áp lực lên tĩnh mạch khiến việc đưa máu trở về tim bị giảm từ phần chi dưới gây giãn tĩnh mạch chân, lâu dần sẽ để lại những biến chứng nguy hiểm.

Do đó, nếu muốn chân thon, đùi gọn thì bạn hãy cố gắng tránh bắt chéo chân quá lâu, hoặc thường xuyên thay đổi tư thế ngồi và chân, để ngăn ngừa vấn đề chân cong, chân to không đều mất cân đối, ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe cơ thể.

Không ngồi lệch qua một bên

Khi ngồi lệch sang một bên toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào một bên gây nghiêng, lệch xương chậu, ảnh hưởng tới vẹo cột sống. Đồng thời lại làm cho đôi chân bị chèn ép, cản trở máu huyết lưu thông gây sưng phù.

Do đó, thay vì cố gắng điều chỉnh tư thế ngồi hướng về một bên thì tốt nhất bạn nên sử dụng một chiếc khăn, chăn hoặc áo khoác để vừa che ngồi một cách thoải mái, vừa có thể giữ ấm cơ thể khi ngồi.

Vì vậy, muốn sở hữu một đôi chân dài, thẳng tắp, nuột nà lại thon gọn thì bạn nhớ không nên ngồi lệch qua một bên, đồng thời cố gắng điều chỉnh tư thế của mình sao cho hợp lý.

Ngồi lệch qua một bên khiến toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào một bên gây nghiêng, lệch xương chậu

Tăng cường đi cầu thang

Trên thực tế, leo cầu thang giống như hình thức tập luyện bạn đi bộ trên địa hình có độ dốc hoặc đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà.

Việc lặp lại các hoạt động leo cầu thang liên tục mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhờ khối lượng calo bị đốt cháy trong quá trình đi cầu thang khá cao.

Leo lên leo xuống trong 30 phút mỗi buổi tập. Thực hiện duy trì bài tập này thường xuyên sẽ giúp mỡ thừa ở bắp chân và đùi trong được đốt cháy hiệu quả, giúp bạn có ngay một cơ thể cân đối, khỏe khoắn.

Thêm chất điện giải vào chế độ ăn uống

Các loại điện giải như canxi, magie và kali cũng thường chứa rất nhiều trong các loại thực phẩm lành mạnh như bơ, đậu, pho mai,… mà bạn thường ăn mỗi ngày.

Tất cả các chất điện giải nói trên, đặc biệt là kali, chúng có vai trò giúp kháng lại muối. Khi bạn càng hấp thụ nhiều các chất điện giải, thì cơ thể càng tích trữ ít muối hơn.

Điều này giúp lưu giữ các chất dịch trong cơ thể ổn định, hạn chế tình trạng tích nước trong cơ thể. Các loại rau có màu sẫm, sữa chua và chuối là những nguồn cung cấp giàu các loại chất điện giải tuyệt vời.

Ăn nhiều chất xơ và protein

Hãy luôn ăn thật nhiều chất xơ và protein vào mỗi bữa ăn. Điều này nhằm đẩy nhanh tốc độ giảm cân, vì cả 2 chất đa lượng này đều giúp bạn cảm thấy no lâu. Đồng thời chúng còn chứa rất ít lượng calo khi nạp vào trong cơ thể.

Đặc biệt, protein rất cần thiết để xây dựng các mô cơ, nhằm giúp đôi chân và đùi của bạn trông săn chắc, thon gọn quyến rũ. Tránh được các tình trạng các vùng da dưới chân chảy xệ, mất cân đối.

Ăn nhẹ với cam quýt

Sau mỗi buổi tập bạn hãy thử thêm một số loại cam, quýt vào thói quen ăn uống của bạn. Chúng sẽ nhanh chóng khiến bạn ngạc nhiên khi đôi chân ngày một thon gọn, săn chắc hơn đấy.

Một nghiên cứu được công bố cho thấy các đối tượng thử nghiệm trên động vật có chế độ ăn bổ sung polyphenol có trong trái cây họ cam quýt đóng một vai trò rất quan trọng như chất chống oxy hóa do khả năng loại bỏ các gốc tự do.

Đồng thời hoạt chất này còn giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những đối tượng được cho dùng giả dược.

Thực tế là các loại trái cây họ cam quýt cũng chứa nhiều vitamin C chống viêm, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ hoàn hảo sau khi tập thể dục.[1]

Tăng lượng canxi

Mặc dù chúng ta thường biết canxi có vai trò chủ yếu cho sức khỏe của khung xương, nhưng chúng cũng rất cần thiết cho việc xây dựng các khối cơ bắp khỏe mạnh.

Canxi rất có tác dụng giúp tăng sự co cơ, từ đó thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.

Đặc biệt đối với những người đang muốn loại bỏ chất béo ở chân, thì bổ sung thức ăn giàu canxi cũng có thể giúp họ đốt cháy lượng mỡ.

Tập luyện các bài tập về chân

Nếu nói tới cách giảm béo giúp chân thon hiệu quả cho các chị em bạn gái, chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua các bài tập cho cơ chân này được.

Hãy tập trung vào toàn vùng cơ ở các vị trí như đùi, chân, bắp chân, bằng cách thực hiện các bài tập Knee Curls, nâng hông, mở rộng chân. Hãy tập trung vào vùng cơ đùi trong và ngoài, với các bài tập Lateral Lunges, Band Leg Side Raises.

Áp dụng kiên trì những cách giảm mỡ chân trên và theo dõi kết quả qua mỗi tuần. Nhớ ghi chép kiểm tra cân nặng và các số đo để điều chỉnh kế hoạch tập luyện cho hợp lý.

Tập luyện các bài tập về chân giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả

Mong rằng bài viết trên đã cung cấp thêm cho bạn những thói quen tốt giúp cải thiện để có một đôi chân nuột nà, thon gọn, hiệu quả ngay tại nhà. Hãy thích và chia sẻ nhiều hơn để những mọi người cùng đọc nhé!

Nguồn: Pubmed.