9 mẹo giúp tăng tốc độ trung bình khi đạp xe đạp đua

Khi đi xe đạp đua, bạn muốn tăng tốc độ trung bình nhưng chưa biết cách thực hiện như thế nào cho hiệu quả và an toàn. Cùng tham khảo bài viết sau, Pgdphurieng.edu.vn sẽ chia sẻ đến bạn các mẹo giúp tăng tốc độ trung bình nhé!

Xem thêm Trang phục đạp xe giảm giá SỐC

Sử dụng xe đạp phù hợp với chiều cao

Để có thể đạt được tốc độ tối đa thì việc chọn size xe đạp là rất quan trọng. Việc lựa chọn chiếc xe phù hợp với chiều cao của bản thân còn mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và tự tin hơn khi đạp xe.

Mặc quần áo chuyên dụng, bó sát

Yếu tố tiếp theo cũng khá quan trọng là quần áo. Bạn nên lựa chọn những bộ quần áo chuyên dụng dành cho đạp xe hay quần áo bó sát.

Quần áo bó sát sẽ có tác dụng cản gió ít hơn so với quần áo rộng thùng thình nên sẽ tăng tốc độ của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn quần áo có chất liệu dễ loại bỏ nhiệt và mồ hôi để có thể bạn luôn được mát mẻ và khô ráo.

Kiểm tra áp suất và bơm lốp xe trước mỗi lần tập luyện

Trước khi tập luyện, bạn hãy kiểm tra và bơm lốp xe đúng với áp suất của nó. Điều này sẽ giúp cho bánh xe được lăn nhanh hơn và sẽ đem lại độ an toàn cho bạn khi đạp xe.

Cùng với đó, bạn hãy mang theo một ống bơm mini để đề phòng những sự cố xảy ra trên đường đi.

Tạo ra nhiều khí động học hơn

Việc tạo ra nhiều khí động học giúp bạn có khả năng di chuyển với tốc độ cao hơn. Các động tác sau đây bạn có thể tham khảo:

• Phần khuỷu tay co lại và không cho chúng khuỳnh ra hai bên đầu gối.
• Hạ Khuỷu tay và lưng xuống.
• Hạ thấp cơ thể gần hơn với ghi đông.

Hạn chế dùng phanh và học cách kiểm soát tốc độ bằng bàn đạp

Những trường hợp không cần thiết thì bạn hãy hạn chế dùng đến phanh bởi nó sẽ làm giảm tốc độ của bạn và sẽ khó trở về được tốc độ trước đó.

Đi cùng với đó, bạn hãy thực hiện kiểm soát tốc độ bằng chân bàn đạp. Điều này sẽ dễ đẩy nhanh tốc độ trở lại hơn.

Đạp xe theo hướng gió

Việc chọn hướng gió cũng rất quan trọng bởi nếu bạn đạp xe ngược hướng gió sẽ làm tiêu hao đi sức lực của bạn rất nhiều.

Đạp xe theo hướng gió giúp cho tốc độ của bạn trở nên nhanh chóng và cơ thể cũng cảm thấy dễ chịu hơn.

Sử dụng chiến thuật núp gió khi đi theo nhóm, đồng đội

Khi đi sau và núp gió theo nhóm/đồng đội sẽ giúp bạn đi nhanh hơn và sẽ tiết kiệm được năng lượng của cơ thể.

Ngoài ra, khi di chuyển cùng những người bạn cũng sẽ mang lại cho bạn cảm giác vui vẻ và tinh thần lạc quan hơn.

Giảm trọng lượng cơ thể

Để cơ thể vận động nhanh và có sức bền tốt bạn cần có chế độ ăn uống và giảm cân hợp lý. Khi trọng lượng cơ thể được giảm xuống, việc đạp xe cũng sẽ trở nên nhẹ nhàng và linh hoạt hơn. Việc làm này sẽ cải thiện được tốc độ trung bình đạp xe của bạn.

Chia khoảng tập luyện

Đây là cách để tăng tố độ trung bình một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất. Bạn hãy lên kế hoạch và chia nhỏ thời gian tập luyện của bản thân ra.

Trước tiên bạn hãy khởi động bằng cách đạp xe từ 10 – 15 phút. Sau đó, hãy đạp xe với tốc độ tối đa trong khả năng của bản thân và giảm tốc độ trong 7 – 10 phút. Thực hiện lặp lại quá trình trên 3 – 4 lần sẽ giúp cơ thể bạn gia tăng được sức bền.

Trên đây là bài viết chia sẻ đến bạn các mẹo giúp tăng tốc độ trung bình khi đạp xe đạp đua. Mong rằng những thông tin trên sẽ mang lại hữu ích cho bạn nhé!