9 bài tập yoga tại nhà đơn giản, giúp giảm cân, săn chắc cơ thể

Tập yoga là một cách hiệu quả giúp bạn khỏe mạnh và tăng sức đề kháng, nhất là trong mùa dịch bệnh. Hôm nay, Pgdphurieng.edu.vn sẽ giới thiệu cho bạn 9 bài tập yoga tại nhà đơn giản, giúp giảm cân, săn chắc cơ thể nhé!

Seated forward bend pose – tư thế căng giãn lưng

Bài tập tư thế căng giãn lưng giúp bạn kéo dãn cột sống, giải tỏa ứ trệ ở các thắt lưng. Đồng thời, nó còn giúp săn chắc các cơ và giảm mỡ. Ngoài ra, tập bài tập này thường xuyên có thể điều trị cao huyết áp, mất ngủ.

Bài tập yoga tư thế căng giãn lưng

Các bước thực hiện bài tập:

Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng

Bước 2 Khom người xuống đến khi đầu chạm gối, hai tay đan chéo cổ chân

Bước 3 Giữ yên tư thế từ 10-15 giây

Sau vài lần tập yoga thì thảm chắc chắn sẽ bị bám bụi và mùi mồ hôi thậm chí có những vết bẩn, hãy cùng tham khảo 3 cách làm sạch thảm yoga đơn giản và hiệu quả nhé!

Wind relieving pose – tư thế cuộn người

Tư thế cuộn người giúp phần lưng và đùi bạn được thư giãn. Đồng thời còn giúp điều hoà hệ tiêu hoá, giảm nhức đầu, giảm lo âu, nhức mỏi.

Bài tập yoga tư thế cuộn người

Các bước thực hiện bài tập:

Bước 1 Nằm ngửa trên mặt phẳng, gập người và đưa hai tay ôm lấy đầu gối.

Bước 2 Ôm đầu gối đè lên bụng và thở ra

Bước 3 Thả lỏng, trở về tư thế ban đầu và hít vào

Cow pose – tư thế con bò

Tư thế con bò giúp tiếp thêm năng lượng, giúp giảm bớt căng thẳng và thư giãn, giúp điều hoà cơ thể, thư giãn tinh thần.

Bài tập yoga tư thế con bò

Các bước thực hiện bài tập:

Bước 1 Chống tay và đầu gối sao cho cổ tay nằm bên dưới vai

Bước 2 Nhón các ngón chân lên

Bước 3 Đẩy mông lên cao và đầu ngẩng lên trần nhà cổ không di chuyển

Cobra pose – tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga rất tốt cho cột sống. Đồng thời làm giảm mỡ bụng và thúc đẩy tốt cho quá trình tiêu hoá.

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Các bước thực hiện bài tập:

Bước 1 Nằm sấp xuống, dùng 2 tay chống xuống sàn

Bước 2 Đẩy vai về sau và tạo người thành tư thế rắn hổ mang

Bước 3 Giữ tư thế này 4-5 nhịp

Downward facing dog pose – tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giúp làm săn chắc cơ vai, bụng, đùi và bắp chân. Bên cạnh đó, nó còn tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, làm tăng lượng máu lên não.

Bài tập yoga tư thế chó úp mặt

Bước 1 Quỳ cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông.

Bước 2 Đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng

Bước 3 Chuyển hai tay lên trước, lùi chân về phía sau và giữ 1-3 phút

Boat pose – tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hoá. Tư thế này còn giúp kích thích hoạt động của thận, giúp thư giãn sau ngày dài mệt mỏi.

Bài tập yoga tư thế con thuyền

Các bước thực hiện bài tập:

Bước 1 Ngồi trên sàn duỗi thẳng chân, đặt tay về sau hông, giữ thẳng lưng, ngực hơi ưỡn

Bước 2 Thở ra và gấp chân rồi từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ

Bước 3 Đưa thẳng tay ra trước cùng và song song với sàn và giữ thẳng trong vòng 10-20 giây

Dolphin plank pose – tư thế plank cá heo

Tư thế plank cá heo bằng cách nâng khuỷu tay giúp thư giãn, giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa loãng xương và đồng thời rất tốt cho việc cải thiện tiêu hóa.

Bài tập yoga tư thế plank cá heo

Các bước thực hiện bài tập:

Bước 1 Ngồi quỳ lên gót chân đưa 2 tay ra trước

Bước 2 Cúi người về phía trước, hạ cẳng tay xuống 1 điểm cố định

Bước 3 Dựa vào mũi chân nâng hông lên, hạ vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng và tập theo nhịp.

Bridge pose – tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một trong những tư thế giúp ích rất nhiều cho cơ thể bằng cách giảm đau thắt lưng, cải thiện tính linh hoạt của lưng và hông, cải thiện hệ tiêu hoá.

Bài tập yoga tư thế cây cầu

Các bước thực hiện bài tập:

Bước 1 Nằm ngửa ra và từ từ nâng hông về phía trần nhà

Bước 2 Nâng cho đến khi cơ thể phẳng từ ngực tới đầu gối.

Bước 3 Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s

Cat pose – tư thế con mèo

Tư thế con mèo rất tốt cho sức khỏe, giúp săn chắc cơ, thư giãn cơ thể, lưu thông tuần hoàn máu, giảm căng thẳng.

Bài tập yoga tư thế con mèo

Các bước thực hiện bài tập:

Bước 1 Áp các ngón chân xuống sàn

Bước 2 Đẩy xương chậu về phía trước rồi thở ra và hóp bụng

Bước 3 Đưa mắt về rốn rồi tập theo nhịp

Trên đây là 9 bài tập yoga tại nhà đơn giản, giúp giảm cân, săn chắc cơ thể mà Pgdphurieng.edu.vn đã chia sẻ. Hy vọng bạn đã có thêm nhiều bài tập bổ ích cho sức khỏe nhé!

Nguồn: Chuyên trang thể dục yoga Luna Thái

Pgdphurieng.edu.vn