8 mẹo chữa chóng mặt tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Chóng mặt là triệu chứng bất kỳ ai cũng từng gặp trong đời. Triệu chứng này thường gặp do 2 nhóm nguyên nhân chính bao gồm bệnh lý thần kinh và bệnh lý về tuần hoàn. Hãy cùng tìm hiểu 8 mẹo chữa chóng mặt tại nhà đơn giản mà hiệu quả bài viết dưới đây nhé!

Bài tập Brandt-Daroff

Bài tập Brandt-Daroff bao gồm một loạt các động tác liên tiếp có tác dụng làm giảm tình trạng chóng mặt, thường được dùng trong điều trị chứng chóng mặt tư thế kịch phát lành tính (BPPV).

Theo một số nghiên cứu, bài tập Brandt-Daroff có tác dụng với khoảng 80% người tham gia và khoảng 30% xuất hiện triệu chứng trở lại.[1]

Cách thực hiện bài tập Brandt-Daroff:

• Bước 1: Bắt đầu bài tập bằng cách ngồi xuống cạnh mép giường, sofa.
• Bước 2: Quay đầu sang phải khoảng 45 độ, giữ thẳng vai và thân người.
• Bước 3: Nằm xuống bên trái, nâng 2 chân lên giường và giữ nguyên tư thế đầu.
• Bước 4: Từ từ ngồi dậy tư thế ban đầu.
• Bước 5 + 6: Lặp lại các bước trên ở phía bên còn lại.

Tiếp tục lặp lại các bước trên mỗi bên 4 lần nữa. Trong quá trình thực hiện, bạn có thể gặp tình trạng choáng váng, hãy giữ nguyên tư thế và đợi cảm giác đó qua đi trước khi ngồi hoặc đứng dậy.

Khuyến cáo thực hiện thường xuyên vào các buổi trong ngày và duy trì đều đặn trong 14 ngày để thấy được hiệu quả tốt nhất.

Cao bạch quả

Cao bạch quả (ginkgo biloba) tiêu chuẩn hóa được bào chế từ lá bạch quả khô được sử dụng nhiều trong điều trị các chứng thiểu năng tuần hoàn não, sa sút trí tuệ, suy giảm trí nhớ,…

Cao bạch quả có chứa hàm lượng cao flavonoid và terpenoid, là những hợp chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Nhờ đặc tính trên, cao bạch quả có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, giảm chứng rối loạn tinh thần và sa sút trí tuệ, cải thiện chức năng não bộ.

Một nghiên cứu cho thấy chất chiết xuất từ bạch quả, gọi là EGb761, đã được thử nghiệm lâm sàng hiệu quả trong điều trị chứng mất trí nhớ ở người bệnh Alzheimer.

Và cũng đã có nghiên cứu chỉ ra EGb761 có tác dụng cải thiện nhận thức và hoạt động xã hội của người mắc chứng mất trí nhớ trong khoảng từ 6 đến 12 tháng.[2]

Cao bạch quả được chiết xuất từ lá cây bạch quả

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng được xem như một nguyên nhân thường gặp gây tình trạng chóng mặt lành tính. Đặc biệt ở những người làm việc với áp lực công việc cao trong thời gian dài, não bộ phải hoạt động cao độ dẫn đến tình trạng rối loạn tuần hoàn não, biểu hiện triệu chứng chóng mặt, đau đầu.

Bạn có thể thực hiện một số biện pháp như tập thiền định, hít thở sâu, thư giãn trong thời gian ngắn sau khi làm việc cao độ,… giúp bạn kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống.

Kiểm soát căng thẳng giúp bạn giảm tình trạng chóng mặt

Tập yoga và thái cực quyền

Yoga hiện không còn xa lạ trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Đây là một bộ môn cần sự kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga (còn gọi là asana) và ngồi thiền, cần người thực hiện phải có tính kỷ luật và phải luyện tập để thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn.

Tập yoga và thái cực quyền đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm:

• Giúp tăng lưu thông tuần hoàn.
• Điều chỉnh huyết áp ổn định.
• Điều hòa nhịp tim, giảm tình trạng nhịp tim nhanh.
• Điều chỉnh nhịp thở, giúp thở chậm, sâu và hiệu quả.
• Kích thích các giác quan và tăng khả năng miễn dịch.
• Phát triển linh hoạt các khối cơ trên cơ thể và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
• Giúp điều hòa giấc ngủ.
• Thư giãn tinh thần.

Tập yoga giúp thư giãn, giảm tình trạng chóng mặt

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể bị mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, bạn sẽ gặp tình trạng mệt mỏi, uể oải và chóng mặt, đau đầu vào buổi sáng hôm sau, dẫn đến một ngày làm việc kém hiệu quả.

Bạn nên đảm bảo một giấc ngủ ngon trong khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm để tinh thần luôn minh mẫn, sảng khoái sau khi thức dậy.

Tập thói quen chuẩn bị đi ngủ sớm hơn bình thường 30 phút mỗi ngày. Hãy tắt các thiết bị điện tử, giảm nguồn ánh sáng trong phòng và thư giãn bằng một cuốn sách hoặc bản nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các thực phẩm chức năng có công dụng dưỡng tâm, an thần, cải thiện giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc giúp giảm tình trạng chóng mặt

Uống đủ nước

Nước có vai trò đặc biệt quan trọng với sự sống, chiếm khoảng 60-80% trọng lượng cơ thể chúng ta. Uống đủ nước mỗi ngày giúp máu được lưu thông trơn tru trong lòng mạch và tim dễ dàng co bóp đưa máu đến các cơ quan.

Triệu chứng chóng mặt đôi khi là biểu hiện cơ thể bạn đang bị mất nước, khiến dòng máu bị cô đặc, giảm lượng máu tới các cơ quan trong đó có não.

Hãy uống đủ nước, ít nhất 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Ngoài uống lọc, bạn có thể cung cấp thêm các loại nước cho cơ thể dưới các dạng khác như nước canh, nước ép trái cây, nước khoáng hoặc sữa,…

Uống đủ nước mỗi ngày

Bổ sung vitamin D

Vitamin D thường được biết nhiều đến với vai trò quan trọng trong hệ thống khung xương trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết rằng vitamin D có ảnh hưởng rất lớn đến hệ thống thần kinh trung ương, hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh và đảm bảo sự ổn định màng ty thể.

Đã có nghiên cứu trên 225 bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ chỉ ra rằng ở những người có lượng vitamin D cao hơn sẽ có khả năng ghi nhớ tốt hơn.[3]

Vitamin D có tác dụng giảm chóng mặt

Hạn chế uống rượu bia

Lạm dụng rượu bia gây ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là gan và não. Sử dụng rượu bia thường xuyên gây độc cho tế bào thần kinh, suy giảm chức năng tiểu não, gây rối loạn thành phần chất lỏng trong hệ thống tiền đình ốc tai, gây biểu hiện chứng chóng mặt, loạng choạng.

Uống rượu còn gây rối loạn cảm xúc, tăng hưng cảm, khiến cơ thể mất tỉnh táo, rối loạn ngôn ngữ và hành vi. Ngoài ra, sử dụng quá nhiều chất cồn còn gây độc cho gan, gây tình trạng tăng men gan, viêm gan, lâu ngày dẫn đến xơ gan do rượu. Thay vào đó, bạn nên sử dụng một số thực phẩm giúp thanh lọc, giải độc cho gan, sau mỗi cuộc vui để giảm thiểu tình trạng đau đầu sau khi nhậu.

Hãy hạn chế uống rượu bia và các chất có cồn khác, đặc biệt khi bạn đang mắc chứng chóng mặt hoặc các bệnh lý thần kinh.

Hạn chế uống rượu bia

Trên đây là 8 mẹo chữa chóng mặt tại nhà đơn giản mà hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Hãy cùng chia sẻ những thông tin hữu ích trên đến người thân và bạn bè nhé!

Nguồn: NHSinform, Healthline, MedicalNewsToday.