8 cách giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn khi trời sang thu

Với thời tiết dễ chịu, không còn quá oi bức như cái nắng của mùa hè, nhiều người cảm thấy bản thân không thể tập trung vào công việc được. Đặc biệt, việc phụ thuộc quá nhiều vào caffein để tỉnh táo dễ khiến cơ thể bị nghiện và không tốt cho sức khỏe. Cùng Pgdphurieng.edu.vn khám phá 8 cách giúp bạn tỉnh táo, minh mẫn hơn trong bài viết dưới đây nhé!

Uống một cốc nước

Trước khi nghĩ tới uống cà phê để giải tỏa cơn buồn ngủ thì bạn có thể thử uống một cốc nước trước để giải khát cơn thèm. Đặc biệt, bạn nên uống một cốc nước khi vừa thức dậy sẽ làm cho cơ thể trở nên tỉnh táo hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung nước trong suốt quá trình hoạt động cả ngày.

Uống một cốc nước

Tập thể dục

Bạn không cần phải tập luyện thể dục với cường độ quá cao, chỉ cần vận động nhẹ nhàng là máu đã có thể lưu thông đến toàn bộ cơ thể. Dù với động tác nhẹ nhàng chỉ trong 5 phút cũng sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo và tinh thần phấn khởi hơn rất nhiều.

Một số động tác bạn có thể tham khảo như: Đi dạo, chạy ngắn, squat,…vào mỗi buổi sáng sớm. Nếu bạn muốn lưu giữ năng lượng làm việc cả ngày dài thì hãy tập luyện khoảng 150 phút/ ngày nhé.

Tập thể dục

Bổ sung chất dinh dưỡng

Đừng quá lạm dụng caffein và đường tinh luyện để mang lại những phút giây tỉnh táo ngắn ngủi, mà hãy tiếp cận đến nguồn dinh dưỡng lành mạnh hơn như là đường tự nhiên từ trái cây tươi. Bạn hoàn toàn có thể thay thế một ly cafe sữa bằng một quả táo, việt quất, chuối vào buổi sáng. Trái cây tươi không những mang lại năng lượng tỉnh táo mà còn tốt cho sức khỏe.

Đặc biệt, bạn hãy bổ sung vào thực đơn buổi sáng những món giàu protein và chất xơ để cung cấp thêm nhiều năng lượng hơn nữa nhé.

Bổ sung chất dinh dưỡng

Cải thiện giấc ngủ

Khi bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày thì rất có thể do sự bất ổn về cách ngủ của bạn. Cách tốt nhất là bạn có thể đi thăm khám bác sĩ để được cho lời khuyên về giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo những hoạt động sau:

• Hạn chế uống rượu và ăn các món nặng bụng trong 2 giờ trước khi ngủ
• Nên ngủ ở không gian tối và mát mẻ
• Hạn chế sử dụng màn hình điện tử trước 1 giờ khi đi ngủ
• Nên tạo thói quen ngủ và thức dậy đúng giấc mỗi ngày
• Đảm bảo giấc ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm

Cải thiện giấc ngủ

Ngủ trưa

Dù làm bất cứ điều gì, bạn cũng nên chợp mắt ít nhất 10 phút vào mỗi buổi trưa để tái tạo lại nguồn năng lượng cho buổi chiều. Nhưng bạn cần lưu ý là không ngủ trưa dài hơn 30 phút và ngủ sau 15h00 vì có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học trong giấc ngủ của bạn, thậm chí điều này có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, uể oải cho bạn khi thức dậy.

Ngủ trưa

Xem lại cài đặt báo thức

Nếu bạn cảm thấy giật mình sau khi nghe tiếng chuông báo thức thì hãy xem xét cài lại chuông với chế độ nhẹ nhàng và từ từ đánh thức bạn. Bởi vì việc đặt chuông quá to và dồn dập liên hồi cũng không phải là cách làm bạn tỉnh táo ngay và hiệu quả vào mỗi buổi sáng.

Xem lại cài đặt báo thức

Đừng quên quản lý căng thẳng

Trạng thái tinh thần căng thẳng, dù ở mức độ nhẹ hay nặng, nếu xảy ra liên tục sẽ khiến cơ thể bạn rất mệt mỏi. Chính vì vậy, bạn hãy quản lý sự căng thẳng bằng cách tập yoga, thể dục thể thao, massage để giải tỏa những sự áp lực, mệt mỏi từ cuộc sống. Bên cạnh đó, những hoạt động này không những làm cải thiện tâm trạng mà còn có khả năng hạn chế nguy cơ bị trầm cảm rất hiệu quả.

Đừng quên quản lý căng thẳng

Tắm nắng

Đồng hồ sinh học cơ thể có công dụng kiểm soát chu kỳ sinh hoạt của bạn, bao gồm cả lúc não bộ giải phóng ra hormone và cách các cơ quan trong cơ thể hoạt động. Bằng việc hít thở không khí trong lành và đi dạo dưới ánh nắng mỗi ngày vài phút cũng giúp cải thiện đồng hồ sinh học của bạn hiệu quả. Điều này giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, giảm stress và tỉnh táo hơn mỗi ngày.

Theo kết quả nghiên cứu đã chỉ ra việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có thể giúp tinh thần tỉnh táo và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể ngồi dưới nắng chỉ 15 phút hai hoặc ba lần một tuần là đủ để tăng cường vitamin D để cải thiện năng lượng.

Tắm nắng

Trên đây là 8 cách giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn mỗi ngày tại nhà khi trời bắt đầu chuyển sang thu. Hãy lưu lại và thực hành để cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như thể chất để có một cơ thể khỏe mạnh nhé. Chúc bạn mỗi ngày luôn tràn đầy năng lượng.

Nguồn: Báo Phụ Nữ Việt Nam

Pgdphurieng.edu.vn