8 bài tập yoga tăng cân nhanh cực kỳ hiệu quả

Người gầy muốn tăng cân không chỉ ăn những món ngon bồi bổ cơ thể mà còn phải tích cực tập thể dục, phát triển cơ bắp. Trong bài viết hôm nay, Pgdphurieng.edu.vn sẽ giới thiệu 8 bài tập yoga tăng cân nhanh cực kỳ hiệu quả cho người gầy, hãy cùng theo dõi nhé!

Bài tập sấm sét (Vajrasana)

Đây là hình thức cơ bản của yoga quỳ. Ưu điểm của bài tập cho người gầy này là thúc đẩy hoạt động tiêu hóa, tăng cường cảm giác thèm ăn và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng để đạt được cân nặng lý tưởng.

Các bước thực hiện bài tập

Bước 1 Quỳ xuống và giữ ngón chân cái của bạn ép chặt lại với nhau.

Bước 2 Hạ thấp người, đặt mông lên gót chân, phần cẳng chân ép vào bắp chân

Bước 3 Đặt tay lên đùi và đảm bảo rằng thân thẳng. Thở đều.

Bước 4 Tập trung vào hít vào và thở ra. Bạn có thể nhắm mắt và thư giãn đầu óc. Giữ tư thế này trong 5 -10 phút hoặc trong giới hạn của bạn.

Tư thế sấm sét (Vajrasana)

Bài tập yoga tăng cân giãn cơ lưng

Việc kéo căng cơ lưng không chỉ giúp bạn tăng chiều cao vừa phải mà còn biến người gầy trở nên đầy đặn và khỏe khoắn hơn.

Các bước thực hiện bài tập

Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi song song với nhau về phía trước, đồng thời lòng bàn chân hướng lên trên.

Bước 2 Cúi người từ từ sao cho đầu cúi chạm vào chân. Từ từ duỗi hai tay dọc theo chân và ôm bàn chân của bạn. Lưu ý động tác này phần eo gập lại và vai uốn mềm vai.

Bước 3 Giữ tư thế này trong 5-6 giây với nhịp thở đều và sau đó trở lại tư thế ban đầu

Bước 4 Lặp lại động tác này vài lần.

Yoga tăng cân giãn cơ lưng

Bài tập yoga chân dựa tường

Khi tập bài tập này tinh thần bạn sẽ thư thái hơn, từ đó có một giấc ngủ sâu và hỗ trợ cho việc tăng cân dễ dàng hơn.

Các bước thực hiện bài tập

Bước 1 Nằm trên thảm yoga hoặc trên sàn, đặt 2 chân lên tường vuông góc với người, dựa hông sát tường, hai tay thả lỏng để dọc 2 bên thân.

Bước 2 Đặt 2 tay lên bụng, từ từ co chân lại và đặt đầu gối vuông góc. Hai bàn chân vẫn chạm tường, nhích người nhẹ lên phía trên.

Bước 3 Giữ nguyên tư thế vài giây rồi ngồi với tư thế thiền, lặp lại động tác nhiều lần.

Yoga chân dựa tường

Bài tập yoga con cá

Tư thế con cá là một bài tập yoga tăng cân tuyệt vời cho phái nữ. Tư thế này giúp tăng kích thước vòng ngực, giảm đau lưng và cổ, cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.

Các bước thực hiện bài tập

Bước 1 Nằm ngửa trên thảm, đặt hai chân của bạn khép vào nhau, duỗi thẳng 2 tay 2 bên người.

Bước 2 Đặt lòng bàn tay của bạn dưới hông của bạn để lòng bàn tay của bạn bám chặt vào sàn nhà. Tiếp theo, đưa khuỷu tay sát vào nhau và gần với hông của bạn.

Bước 3Bắt chéo chân sao cho đùi và đầu gối thẳng trên sàn.

Bước 4 Hít vào nâng ngực sao cho đầu nâng lên và chạm đỉnh đầu xuống sàn.

Bước 5 Đặt trọng lượng của bạn lên cùi trỏ, không phải đầu. Hơi ép chặt xương bả vai lại khi nâng ngực.

Bước 6 Giữ tư thế này khi bạn cảm thấy thoải mái. Thở đều.

Bước 7 Thở ra, nâng đầu lên, sau đó hạ thấp ngực. Duỗi tay và chân để thư giãn.

Yoga con cá

Bài tập yoga rắn hổ mang

Kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện hệ tuần hoàn máu là những lợi ích mà tư thế này mang lại. Đây không chỉ là bài tập dành cho người gầy mà còn giúp người thấp tăng chiều cao hiệu quả, ngoài ra giúp người béo bụng giảm mỡ eo và giúp đau lưng cho

Bên cạnh khả năng tăng cân cho người gầy, đây còn là bài tập yoga tăng chiều cao cho người thấp lùn, giảm mỡ eo cho người béo bụng và chữa đau lưng cho người ngồi nhiều, ít vận động.

Các bước thực hiện bài tập

Bước 1 Bạn nằm sấp trên thảm yoga, 2 tay úp xuống bề mặt thảm và các ngón tay đưa về phía trước.

Bước 2 Hít 1 hơi vào và dồn sức vào 2 bàn tay, nâng đầu và ngực lên từ từ. Ngửa đầu lên trần nhà và ngửa cằm về phía trước.

Bước 3 Phần cơ thể từ rốn trở xuống chạm sát vào mặt thảm

Bước 4 Giữ khoảng 10 – 20 giây, thở chậm rãi và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần.

Yoga rắn hổ mang

Bài tập yoga đứng bằng vai

Đứng bằng vai là động tác yoga nâng cao giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao và giúp bạn tăng cân nhanh chóng, an toàn.

Các bước thực hiện bài tập

Bước 1 Nằm ngửa trên thảm, lưng và hai tay duỗi thẳng song song, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2 Từ từ hít vào đồng thời ấn lòng bàn tay xuống sàn, sau đó từ từ nhấc chân về phía trần nhà. Hít thở ra khi đưa eo cao hơn phần đầu.

Bước 3 Cố gắng giữ thẳng càng nhiều càng tốt.

Bước 4 Giữ tư thế này trong 1 phút, từ từ hạ thấp người và đưa sống lưng trở về tư thế nằm ban đầu trên sàn. Nghỉ ngơi trong khoảng 15 giây, sau đó lặp lại động tác này 3 – 5 lần.

Yoga đứng bằng vai

Bài tập yoga đứa trẻ

Động tác yoga dứa trẻ giúp người gầy tăng cân hiệu quả và an toàn. Nguyên nhân là do tư thế này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng và lo âu. Thêm vào đó giúp giảm đau lưng, đau vai gáy.

Các bước thực hiện bài tập

Bước 1 Quỳ trên sàn, ngửa bàn chân và ngồi trên gót, đầu gối mở sang 2 bên.

Bước 2 Cúi người gập xuống để phần thân nằm trên đùi và trán chạm xuống thảm.

Bước 3 Duỗi thẳng 2 tay về phía trước rồi đặt trên mặt thảm, úp lòng bàn tay xuống.

Bước 4 Nhắm mắt và hít thở sâu, giữ tư thế này trong 1 phút.

Yoga đứa trẻ

Bài tập yoga chiến binh

Tư thế yoga chiến binh là một trong những động tác giúp người gầy tăng cơ và dẻo dai hơn, nhờ đó tăng cân. Ngoài ra còn giúp người thừa cân có cơ thể trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.

Các bước thực hiện bài tập

Bước 1 Đứng thẳng, cánh tay để dọc theo cơ thể.

Bước 2 Đưa chân phải lên trước một bước và đẩy chân trái ra sau, hạ thấp người

Bước 3 Nâng hai tay lên cao ngang vai, úp lòng bàn tay xuống và chân phải vuông góc với mặt đất.

Bước 4 Giữ nguyên tư thế trong 1 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và đổi bên.

Yoga chiến binh

Ngoài tập 8 bài tập yoga ở trên, bạn đừng quên duy trì chế độ ăn uống khoa học kết hợp với nghỉ ngơi điều độ. Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn!

Nguồn: Elipsport

Pgdphurieng.edu.vn