Bạn đang xem bài viết 7 thực phẩm bổ sung axit béo omega-3 cho người ăn chay tại Pgdphurieng.edu.vn bạn có thể truy cập nhanh thông tin cần thiết tại phần mục lục bài viết phía dưới.
Axit béo omega-3 thuộc loại axit béo không bão hòa đa rất quan trọng với sức khỏe của mỗi người. Có ba loại axit béo omega-3 chính, bao gồm ALA, EPA và DHA, các chất này được tìm thấy nhiều trong các loại thịt và thực phẩm không chay khác. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay thì có thể tăng lượng axit béo omega-3 thông qua 7 loại thực phẩm tiêu biểu sau.
Hạt chia
Hạt chia giàu axit béo omega-3 từ nguồn gốc thực vật tốt cho sức khỏe, nhất là loại axit alpha-linolenic tức ALA. Đây là loại axit béo quan trọng với sự phát triển của não bộ và giúp giảm viêm, giảm cholesterol đáng kể bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Hạt chia
Hạt lanh
Ngoài hạt chia thì hạt lanh cũng dồi dào nguồn ALA. Bạn có thể bổ sung hạt lạnh vào một số món ăn để giúp cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tim và giúp tóc, làn da khỏe mạnh.
Hạt lanh
Hạt gai dầu
Hạt gai dầu cũng là loại hạt đặc biệt có chứa một lượng nhất định omega-3, trong đó có ALA. Bổ sung hạt gai dầu vào bữa ăn có thể giúp cải thiện miễn dịch, giảm viêm và tốt cho tim mạch.
Hạt gai dầu
Rong biển
Rong biển có chứa axit béo omega-3, i-ốt và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, góp phần cải thiện sức khỏe của tim mạch và chức năng tuyến giáp.
Rong biển
Quả óc chó
Quả óc chó có chứa cả axit béo omega-3 và omega-6, góp phần cải thiện huyết áp ở mức ổn định và chức năng não, đồng thời giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.
Quả óc chó
Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm chay chứa nhiều omega-3, bạn có thể sử dụng các sản phẩm làm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ, tempeh vào bữa ăn. Đậu nành góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh về tim, tốt cho xương khớp và giảm triệu chứng của mãn kinh.
Đậu nành
Tảo xoắn
Tảo xoắn chứa một lượng omega-3 đáng kể, do đó khi thêm vào bữa ăn sẽ giúp bổ sung dưỡng chất này và hỗ trợ miễn dịch, giảm viêm.
Tảo xoắn
Trên đây là tổng hợp 7 thực phẩm chay giàu axit béo omega-3 dành cho người ăn chay tham khảo để tăng cường bổ sung dưỡng chất cần thiết với sức khỏe. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn biết cách lựa chọn thực phẩm chay bổ sung cho bản thân nhé!
Nguồn: phatgiao.org.vn
Pgdphurieng.edu.vn
Cảm ơn bạn đã xem bài viết 7 thực phẩm bổ sung axit béo omega-3 cho người ăn chay tại Pgdphurieng.edu.vn bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan ở phía dưới và mong rằng sẽ giúp ích cho bạn những thông tin thú vị.
