6 bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng đạt hiệu quả nhất

Chân vòng kiềng là khuyết điểm đến từ cấu trúc của đôi chân và nó ảnh hưởng đến mỹ quan của cơ thể. Cải thiện tình trạng chân bị vòng kiềng với các bài tập yoga vô cùng đơn giản. Những Cùng Pgdphurieng.edu.vn tìm hiểu nhé!

Chân vòng kiềng là gì?

Theo Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, chân vòng kiềng là tình trạng khi đứng thẳng thì hai chân bị cong lại, không thể khép lại song song nhau. Khoảng cách được tạo ra giữa hai chân lúc này trên 1.5cm và đầu gối bị vẹo làm mất đi mỹ quan của dáng đứng.

Chân vòng kiềng

6 bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng

Bài tập Squat chụm hai chân

Bài tập Squat chụm hai chân

Theo Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Squat tác động đến khung xương và mang lại cho bạn đôi chân thẳng đẹp. Để thực hiện bài tập squat chụm hai chân cho người chân vòng kiềng ta thực hiện như sau:

Bước 1 Dáng người thẳng, hai tay đan vào nhau và đưa về phía trước ngực, đặt hai mũi chân chạm vào nhau.

Bước 2 Dần dần hạ thấp người xuống sao cho hai đầu gối đụng vào nhau, phần thân trên giữ nguyên, giữ khoảng 2 – 3 giây và làm 2 – 3 lần.

Bước 3 Trở lại tư thế đứng ban đầu.

Lưu ý: Khi tập bạn cần có sự hỗ trợ hoặc có thể dùng cánh tay để nâng đỡ và tạo thành điểm tựa ban đầu.

Bài tập chó úp mặt

Bài tập chó úp mặt

Chó úp mặt cũng là bài tập yoga tác động rất tốt đến dây chằng và giúp cải thiện dáng chân vòng kiềng của bạn:

Bước 1 Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2 Áp sát mặt vào hai chân sao cho lòng bàn tay chạm xuống đất. Lúc này chân duỗi thẳng và không được cong đầu gối.

Bước 3 Cơ thể tiếp xúc với sàn nhà bằng 4 chi và dáng người tạo thành hình chữ V ngược. Giữ tư thế này trong 30 giây, hít thở đều đặn và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 – 3 lần.

Bài tập kẹp đầu gối

Kẹp đầu gối là bài tập yoga giúp chỉnh khung xương một cách từ từ

Kẹp đầu gối là bài tập yoga tác động điều chỉnh khung xương một cách từ từ. Cách thức hình thành tư thế như một cái nẹp vô hình để giữ xương khớp về vị trí đúng.

Bước 1 Nằm nghiêng người sang bên trái, dồn trọng lực vào lòng bàn tay. Lúc này chống tay xuống sao cho cả cẳng tay trái chạm vào sàn.

Bước 2 Khép hai đầu gối lại vào nhau, co lên sao cho cẳng chân và đùi tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3 Giữ nguyên tư thế co chân và tiến hành giơ chân phải lên vị trí cao nhất có thể 10 – 15 lần. Sau đó rồi đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập ngồi xoay nửa người

Bài tập ngồi xoay nửa người

Ngồi xoay nửa người là bài luyện tập yoga giúp cho xương khớp dẻo dai và linh hoạt. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện độ cong vẹo của đôi chân:

Bước 1 Ngồi khoanh chân trên sàn, đặt hai tay ngang hông.

Bước 2 Gập chân trái sao cho bàn chân trái ở phía ngoài, bên cạnh hông phải. Bạn có thể duỗi thẳng chân phải ra nếu gập gối khiến bạn cảm thấy đau. Đồng thời vặn thân người, quay đầu và mặt sang trái hết cỡ có thể. Tay trái đặt sau lưng và khuỷu tay phải tì lên gối, mắt nhìn theo tay.

Bước 3 Giữ tư thế vặn người trong 30 giây sau đó đổi bên.

Lưu ý: Để tránh bị đau lưng, bạn cần đảm bảo giữ cho lưng thẳng, không gù cong. Bài tập này không phù hợp với người bị từng chấn thương cột sống lưng hoặc phụ nữ đang mang thai.

Bài tập ép chân

Bài tập ép chân

Tư thế yoga này sẽ tác động trực tiếp lên chân bạn một lực vừa đủ để kéo căng chúng, cải thiện sự cong vẹo của đôi chân.

Bước 1 Ngồi khoanh chân và thẳng lưng. Sau đó duỗi một chân thẳng ra, dùng tay nắm lấy mũi chân đó, từ từ cong lưng và hạ thấp người.

Bước 2 Giữ chân thẳng và cố gắng hạ người thấp nhất có thể. Mỗi lần gập người thì giữ 30 giây rồi tiến hành tương tự với bên chân còn lại.

Bài tập gác chân lên tường

Bài tập gác chân lên tường

Bài tập có tác dụng làm giảm áp lực lên xương chân sau một ngày hoạt động. Khi máu được lưu thông dễ dàng sẽ giúp đôi chân thư giãn sau khi phải chống đỡ trọng lượng cơ thể.

Để thực hiện bạn chỉ cần nằm xuống sàn và gác thẳng chân lên tường khoảng 5 phút là được.

Lưu ý khác khi tập Yoga

Lưu ý khác khi tập Yoga

• Không giữ cơ thể quá cứng vì điều đó sẽ làm giảm hiệu quả khi tập yoga
• Không được bỏ qua màn khởi động và thư giãn. Nếu việc quên bị lặp lại nhiều lần sẽ ảnh hưởng tới khớp xương
• Nên ăn uống trước khi tập Yoga để đảm bảo chất dinh dưỡng.
• Chú ý nhịp thở và cách thở vàng “bụng căng ra khi hít vào và lõm vào khi thở ra”
• Không cố gắng nâng cao tư thế quá sớm, hãy chú ý luyện tập vừa với sức lực của bản thân
• Không tập luyện ở nơi dễ bị phân tâm vì chúng sẽ làm bài tập bị giảm tác dụng
• Đừng quá để ý đến người khác mà hãy tập trung vào tập luyện yoga của bạn
• Không nên chọn áo Bras quá rộng hoặc quá chật vì chúng sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi tập

Trên đây là 6 bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng đạt hiệu quả nhất. Hy vọng những chia sẻ của Pgdphurieng.edu.vn sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện vóc dáng.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Chọn mua bình nước bán tại Pgdphurieng.edu.vn để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé:

Pgdphurieng.edu.vn