6 bài tập giúp thu gọn bắp chân rõ rệt để bạn nữ tự tin diện váy ngắn

Hè đã về rồi! Đây cũng là lúc lên kế hoạch cho những chuyến du lịch cùng gia đình hoặc hội bạn thân và diện những chiếc váy ngắn xinh xắn để chụp những bức ảnh lưu niệm lại rồi. Vậy còn chần chừ gì mà không tham khảo bài tập thu gọn bắp chân để thêm phần tự tin diện váy nào! Cùng theo dõi và thực hành theo nhé!

Động tác đầu tiên

Động tác này khá là đơn giản, nhưng để động tác hiệu quả thì bạn nên cố hạ thấp người càng thấp càng tốt nhé.

Đầu tiên, bạn mở rộng hai bàn chân sang ngang giống như tư thế đứng tấn, đồng thời hai tay chụm lại về phía trước ngực. Bạn thực hiện đứng lên ngồi xuống trong tư thế này khoảng 10 lần rồi chuyển qua tư thế tiếp theo.

Động tác thứ hai

Sau động tác thứ nhất, bạn quay người sang trái và chống chân trái lên sao cho chân vuông góc với mặt sàn, chân phải bạn đá ra sau sao cho đầu gối vuông góc là chuẩn.

Tay bạn chú ý đặt trước ngực, điều quan trọng nhất là lưng phải luôn giữ thẳng để không bị đau lưng, đau vai.

Bạn chỉ cần nhấc người lên xuống 10 lần rồi đổi bên và tiếp tục thực hiện những bước như trên 10 lần.

Động tác thứ ba

Sau động tác thứ hai, bạn nhanh chóng trở lại tư thế đứng tấn như ban đầu, nhưng hai tay nắm lại đặt phía trước.

Một tay bạn gập lại còn tay kia thì duỗi thẳng phía trước rồi đứng thẳng người lên. Lưu ý trong suốt quá trình bạn nên chú ý giữ lưng thẳng cho cột sống thẳng.

Tiếp đến, bạn hạ người như tư thế đầu tiên khoảng 10 lần rồi đổi tay thực hiện tiếp 10 lần.

Động tác thứ tư

Để thực hiện động tác này, bạn chống chân trái sang ngang, còn chân phải bạn duỗi thẳng. Hai tay bạn đặt trước ngực. Rồi dùng sức kéo để làm đùi trong căng cứng lên, bạn hạ người thấp xuống.

Với động tác này bạn cũng thực hiện 10 lần bên trái xong đổi bên làm 10 lần bên phải là có thể chuyển sang động tác tiếp.

Động tác thứ năm

Động tác này hơi khó và nặng hơn những động tác trên.

Bạn phải chống hai chân xuống như tư thế squat và giữ nguyên cơ thể ở thế ngồi xổm trong 3 giây.

Sau đó bạn mở rộng chân sang ngang để quay lại tư thế đứng tấn trong khoảng thời gian 3 giây nữa.

Hai động tác chỉ được tính là một lần tập. Nên bạn thực hiện lại như trên đủ 10 lần rồi chuyển sang động tác cuối.

Động tác cuối cùng

Bạn chống người xuống sàn rồi chống hai tay lên, để chân sao cho chúng vuông góc với mặt sàn. Tiếp đến, bạn nhấc chân phải cao lên và thực hiện liên tục trong 10 lần rồi đổi chân.

Những động tác phía trên thật đơn giản đúng không nào? Chỉ với vỏn vẹn khoảng 10 phút tập luyện mỗi ngày, bạn có thể tự tin diện váy sặc sỡ cho mùa hè thêm rực rỡ rồi. Còn chần chừ gì mà không tập luyện ngay nhỉ?

Ngoài việc tập luyện, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống khoa học, giàu chất xơ để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khoẻ của mình nhé.

Xem thêm:

>> Plank là gì mà giới trẻ lại đua nhau tập? Hướng dẫn tập plank đúng cách cho người mới bắt đầu

>> Thực phẩm dinh dưỡng dành cho dân tập thể hình

>> 4 lý do bạn tập gym mỗi ngày nhưng vẫn không thể giảm cân

Kinh nghiệm hay Pgdphurieng.edu.vn