5 Lợi ích của tư thế yoga rắn hổ mang và cách thực hiện

Yoga từ lâu đã được biết đến như một bài tập không chỉ mang lại cho các chị em một dáng vóc xinh đẹp, dẻo dai mà còn có một nền sức khỏe tốt, ngăn ngừa các loại bệnh về xương, khớp.

Biết đến yoga thì bạn không thể nào bỏ qua tư thế rắn hổ mang vì những lợi ích không tưởng mà nó mang lại. Mời bạn cùng Pgdphurieng.edu.vn điểm qua 5 lợi ích của tư thế yoga rắn hổ mang và cách thực hiện đúng ngay sau đây nhé!

5 Lợi ích của tư thế yoga rắn hổ mang

Củng cố sự khỏe mạnh của cột sống

Sau các bài tập nặng về cơ lưng và cơ bụng, đưa cơ thể mình vào tư thế rắn hổ mang là một điều cực kì có lợi cho cột sống của bạn, chúng sẽ thêm dẻo dai và khỏe khoắn hơn rất nhiều, ngăn bạn rơi vào các bệnh như thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ,…

Với trường hợp bạn có tiền sử đau lưng kinh niên thì bạn nên lắng nghe các ý kiến từ các bác sĩ hay giáo viên yoga để có được chế độ tập luyện phù hợp.

Củng cố sức khỏe cột sống

Kích thích quá trình tiêu hóa

Với động tác vươn người từ tư thế yoga rắn hổ mang có thể mang lại cho vùng bụng của bạn những lợi ích không thể nào ngờ. Từ từ vươn người lên cao hít sâu thở nhẹ sẽ giúp bụng bạn được massage một cách nhẹ nhàng, điều này rất có ích cho những ai bị rối loạn tiêu hóa vì việc massage như vậy sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa được hoạt động một cách tốt nhất.

Kích thích quá trình tiêu hóa

Làm giảm mỡ bụng

Tập yoga không chỉ mang lại cho chị em phụ nữ một dáng vóc mơ ước, nhỏ nhắn, xinh đẹp mà còn có một nền sức khỏe rất tốt, dẻo dai, ngăn ngừa các loại bệnh về xương, khớp. Biết đến yoga thì bạn không thể nào bỏ qua tư thế rắn hổ mang giúp bạn mau chóng giảm mỡ bụng, đem đến một vùng bụng săn chắc, không có mỡ thừa. Khi bạn vươn người, vùng bụng được kéo căng ra, lúc này lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy, cho bạn một vòng eo như mơ ước.

Giảm mỡ bụng

Giảm căng thẳng

Bạn luôn bị quá tải trong công việc dẫn đến việc căng thẳng thường xuyên, đừng quá lo lắng vì đã có tư thế yoga rắn hổ mang đã cứu cánh bạn khỏi các vấn đề như mệt mỏi, đau đầu, suy nhược thần kinh hay sức đề kháng yếu dần. Thêm bài tập này vào trong chế độ tập luyện của bạn để đạt được kết quả tốt nhất nhé!

Giảm căng thẳng

Cải thiện lưu thông máu

Khởi đầu một ngày mới đầy tích cực bằng việc máu được lưu thông tốt, cải thiện việc tuần hoàn máu qua việc luyện tập tư thế yoga rắn hổ mang mỗi ngày là một điều rất cần thiết với các bạn là học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng phải ngồi một chỗ nhiều, ít vận động. Máu được lưu thông thì các tế bào sẽ được phát triển một cách đầy đủ các chất dinh dưỡng và duy trì lượng oxy cho cả một ngày dài làm việc và học tập.

Cải thiện lưu thông máu giảm đau đầu, suy nhược cơ thể

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang

Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên tập vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối, hoặc sau bữa ăn từ 4 – 5 tiếng.

Bước 1 Bạn tiến hành nằm sấp trên thảm tập, sau đó duỗi thẳng 2 chân ra sau và mũi bàn chân chạm sàn. Thả lỏng hai tay xuôi theo cơ thể, đặt khuỷu tay áp sát vào cơ thể.

Bước 2 Tiếp tục bạn chống 2 tay lên thảm và 2 tay được đặt ngay dưới phần ngực. Dùng lực giữ đùi và hông áp sát sàn. Sau đó, tác động lực đẩy vào bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.

Bước 3 Bạn đẩy đến khi cơ thể được kéo căng hết mức có thể. Lúc này, vai được kéo ngược về sau và giữ hông cố định, không di chuyển.

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây, sau đó hạ người từ từ và nghỉ ngơi trong 3 – 5 giây thì lặp lại. Tùy theo mục tiêu tập luyện và sức khỏe của mình mà bạn có thể tăng, giảm số lần thực hiện nhé!

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang

Một số lưu ý khi tập mà bạn cần biết

Cố gắng kéo căng phần thân trước đến hết mức có thể, lưu ý luôn mở phần lưng trên.

• Nâng tầm nhìn lên cao bằng cách kéo cằm về phía trước và giữ cổ ở tư thế cố định. Hạn chế ngửa đầu về phía sau, việc này sẽ khiến cổ bạn dài thêm và gây đau đầu.
• Cố định đầu gối và hông cho áp sát sàn, như vậy mới tạo nên tư thế đúng của rắn hổ mang.
• Chỉ sử dụng bàn tay nâng đỡ từ từ và kéo căng cơ thể, tránh trường hợp ngửa người ra sau đến mức đau nhức, khó chịu, việc này sẽ làm lưng bạn bị cong đấy.
• Bạn nên học cách kiểm soát hơi thở khi nâng người lên để việc hô hấp trở nên dễ dàng hơn.

Dù bạn là ai, người khỏe mạnh hay có các bệnh về xương khớp, thần kinh hay đang mang thai thì vẫn phải nên lắng nghe một cách rõ ràng và có chọn lọc từ ý kiến của các bác sĩ, các giảng viên yoga hay các chuyên gia y tế để có được một chế độ tập luyện đúng đắn mang lại cho bạn nền sức khỏe tốt và vóc dáng đáng mơ ước nhé!

Một số lưu ý khi tập yoga tư thế rắn hổ mang bạn nên biết

Pgdphurieng.edu.vn vừa gửi đến bạn bài viết 5 lợi ích của tư thế yoga rắn hổ mang và cách thực hiện”. Cảm ơn bạn đã đọc và hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tìm hiểu về yoga và các bài tập có lợi cho sức khỏe nhé!

Nguồn: Arogya yoga school

Mua ngay khẩu trang tại Pgdphurieng.edu.vn để bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch nhé

Pgdphurieng.edu.vn