20 thói quen lành mạnh đơn giản bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày

Những thói quen có lợi cho sức khoẻ thể chất, tinh thần, trí tuệ giúp bạn đạt được chất lượng cuộc sống tốt nhất. Trong bài viết này hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu về các thói quen lành mạnh bạn nên thực hiện mỗi ngày nhé!

Ăn bữa sáng dinh dưỡng

Bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nó giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và ngăn bạn ăn quá nhiều sau đó.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành có bữa sáng lành mạnh sẽ làm việc tốt hơn và bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp trẻ em đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra [1].

Nếu bạn không muốn bắt đầu ngày mới bằng một bữa ăn quá nặng nề, hãy chuyển sang khẩu phần ăn nhẹ nhàng hơn bằng một thanh granola hoặc một đĩa trái cây, bảo đảm bạn luôn ăn bữa sáng trong ngày.

Bạn nên giữ thói quen ăn bữa sáng đủ chất dinh dưỡng

Lên thực đơn cho các bữa ăn

Việc lên thực đơn cho các bữa ăn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc về lâu dài.

Trước tiên, bạn hãy dành thời gian xem xét các mục tiêu và nhu cầu dinh dưỡng của bản thân: Bạn muốn giảm cân? Cần cắt giảm lượng đường, chất béo hoặc tinh bột? Nên bổ sung đạm hay vitamin? Việc chuẩn bị thực đơn giúp bạn kiểm soát tất cả các điều này. Khi đó, bạn sẽ biết bạn nên ăn gì và vào lúc nào trong ngày.

Việc lên thực đơn cho các bữa ăn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc về lâu dài

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Rau và trái cây có rất nhiều vitamin và khoáng chất là những thực phẩm có ích cho thể chất và tinh thần của bạn. Các chất dinh dưỡng cùng với chất xơ sẽ giúp bạn sở hữu một làn da đẹp hơn, giảm các vấn đề trên đường tiêu hóa như táo bón, khó tiêu và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Rau và trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể giúp ích cho bạn về thể chất và tinh thần

Uống trà xanh

Trà xanh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh việc giúp bạn tỉnh táo, tăng hiệu quả công việc, thức uống này còn có thể giúp giảm viêm, chống oxy hóa, ngăn ngừalão hóa và ung thư, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo,…

Thời điểm lý tưởng để uống trà xanh là vào buổi sáng. Tuy nhiên, nên tránh việc uống trà vào sáng sớm khi chưa ăn sáng. Bạn chỉ nên uống 2-3 cốc/ngày. Nếu lạm dụng quá nhiều trà xanh sẽ khiến bạn mất ngủ, mệt mỏi, tim đập nhanh,…

Trà xanh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Hạn chế thức ăn chế biến sẵn

Đôi khi, việc ăn thực phẩm chế biến sẵn là không thể tránh khỏi, đặc biệt với những người bận rộn không có thời gian tự nấu ăn. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng, thức ăn chế biến sẵn chứa rất nhiều natri, chất béo bão hòa và đường gây ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe về lâu dài.

Chính vì vậy, bất cứ khi nào có thể, bạn nên ăn thực phẩm tươi, lành mạnh để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, hạn chế tối đa nguy cơ mắcbệnh, đặc biệt là trên hệ tim mạch và chuyển hóa.

Bạn nên hạn chế ăn các thức ăn chế biến sẵn

Uống đủ nước

Bạn có biết rằng cơ thể bạn bị mất nước nhẹ khi ngủ? Uống nước ngay sau khi thức dậy giúp bù nước đã mất và đào thải độc tố. Hơn nữa, uống nước mỗi ngày giúp điều hòa thân nhiệt và cung cấp các chất khoáng. Bổ sung đủ nước cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Nếu bạn không thích uống nước lọc, hãy thêm hương vị bằng những lát cam, chanh, dưa hấu hoặc dưa chuột. Bạn nên tránh các đồ uống có đường do có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường loại 2.

Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Ngồi thiền mỗi ngày

Nếu bạn đang đi tìm một phương pháp để giúp giảm căng thẳng, lo lắng, làm dịu tâm trí đang quay cuồng hoặc chỉ đơn giản là muốn lắng nghe bản thân từ sâu bên trong, thiền định là giải pháp tốt nhất để giải quyết tất cả các điều kể trên.

Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói về tác dụng của thiền định hoặc bạn đã thử thiền nhưng chưa đúng kĩ thuật nên chưa đem lại hiệu quả. Bạn có thể tự học hoặc tham gia một khóa thiền để nắm vững phương pháp trước, sau đó cố gắng duy trì việc ngồi thiền đều đặn mỗi ngày.

Nếu bạn làm được điều này, đến một lúc nào đó, bạn sẽ nhận thấy các tác động vô cùng tuyệt vời của việc thiền định đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Thiền định giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện sức khỏe tinh thần

Thường xuyên vận động

Tập thể dục hay đi dạo chắc chắn sẽ giúp bạn tạm rời xa công việc trong giây lát, cải thiện tâm trạng và giải tỏa đầu óc rối bời.

Hơn nữa, tập thể dục có thể tăng cường sức khỏe tim, phổi của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, cải thiện tình trạng huyết áp cao và mỡ máu cao, giảm chứng đau khớp,…

Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày

Dành thời gian tránh xa thiết bị điện tử

Dành quá nhiều thời gian để chơi game hoặc lướt mạng xã hội ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tâm thần.

Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, một nghiên cứu trên các sinh viên đại học ở Iran đã cho thấy mối liên quan giữa việc nghiện internet với chứng lo âu, trầm cảm.[2]

Dành quá nhiều thì giờ sử dụng thiết bị điện tử còn gây ra hàng loạt bệnh lý từ tăng lượng mỡ trong cơ thể, bệnh béo phì và tiểu đường loại 2 đến chứng dễ mất tập trung, thiếu ngủ, cơ thể mệt mỏi, rối loạn ăn uống, mỏi mắt và cận thị.

Dành quá nhiều thì giờ sử dụng các thiết bị điện tử ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe thể chất và tinh thần

Sử dụng chỉ nha khoa

Phần lớn mọi người thường sử dụng tăm xỉa răng thay vì chỉ nha khoa để tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, chúng không loại bỏ được hết các mảng bámtrên răng và nếu không cẩn thận, bạn có thể làm hỏng nướu của mình do sử dụng không đúng cách.

Để sở hữu một hàm răng khỏe mạnh, hãy biến việc dùng chỉ nha khoa trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Dùng chỉ nha khoa sau bữa ăn là một thói quen tuyệt vời để ngăn ngừa sâu răng và bệnh ở nướu.

Để có một hàm răng khỏe mạnh, hãy biến việc dùng chỉ nha khoa trở thành một thói quen hàng ngày của bạn

Tìm hiểu nhiều kỹ năng mới

Việc học thêm những kỹ năng mới giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Bạn có thể chọn học bất kỳ một kĩ năng nào mà bạn muốn chẳng hạn như đăng ký một lớp khiêu vũ, tham gia một câu lạc bộ văn chương hay thành thạo một ngôn ngữ mới…

Công việc trí óc có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa và thậm chí có thể trì hoãn ảnh hưởng của bệnh Alzheimer.

Việc học thêm những kỹ năng mới giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh

Không hút thuốc

Bỏ thuốc lá là một trong những bước tiến quan trọng nhất mà những người nghiện thuốc lá nên thực hiện để cải thiện sức khỏe của mình. Điều này đúng bất kể tuổi tác và số năm hút thuốc lá.

Những lợi ích của việc ngừng hút thuốc lá:

• Làm giảm nguy cơ tử vong và có thể tăng thêm 10 năm tuổi thọ.
• Làm giảm nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm sức khỏe sinh sản kém, bệnh tim mạch, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và ung thư.
• Ngăn ngừa tiến triển bệnh ở những người đã được chẩn đoán mắc bệnh mạch vành hoặc COPD.
• Đảm bảo sức khỏe của bà bầu, thai nhi và trẻ sơ sinh.

Bỏ thuốc lá là một trong những bước tiến quan trọng nhất để cải thiện sức khỏe của bản thân.

Hạn chế uống bia rượu

Uống nhiều rượu bia gây tổn thương các cơ quan trong cơ thể như gan, dạ dày, tim và não. Những người nghiện rượu bia có nguy cơ mắc cao huyết áp, bệnh gout, loét dạ dày và viêm tuỵ. Một tác hại quan trọng khác trên não bộ là tình trạng suy giảm trí nhớ và rối loạn hành vi do uống bia rượu quá mức.

Việc hạn chế uống rượu bia giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, tinh thần minh mẫn hơn, giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và gan, ung thư và đột quỵ.

Bạn nên hạn chế uống rượu bia để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, đồng thời giúp bạn học hỏi những điều mới nhanh hơn. Về lâu dài, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp bạn giữ vóc dáng thon gọn.

Bạn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Để có thời gian nghỉ ngơi tốt nhất và tránh đảo lộn đồng hồ sinh học, hãy thực hiện đúng lịch trình, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Bạn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm

Giãn cơ trước khi ngủ

Để giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn, cải thiện lưu lượng máu và giảm căng cơ, bạn hãy thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản trước khi đi ngủ.

Giãn cơ cũng có thể giúp bạn tránh cảm giác khó chịu khi ngủ, đặc biệt nếu bạn là người hay bị chuột rút vào ban ngày. Các cơ mà bạn sử dụng quá mức trong ngày, đặc biệt là cổ, bắp chân và gân kheo có thể bị co thắt khi bạn đang ngủ. Nếu bạn đi ngủ mà không giãn cơ, bạn có nhiều khả năng bị chuột rút, có thể đánh thức bạn giữa đêm.

Giãn cơ trước khi ngủ giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút giữa đêm

Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ

Âm thanh tự nhiên và âm nhạc thư giãn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nên nghe những âm thanh êm dịu ít nhất 1 lần/ngày, thời điểm thích hợp nhất là trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, bạn nên để âm lượng ở mức vừa phải, nghe trong khoảng 10 – 20 phút rồi tắt đi. Việc thường xuyên nghe nhạc ở mức to và sử dụng tai nghe trong thời gian dài có thể làm suy giảm thính giác của bạn.

Nguy hiểm hơn là suy giảm thính lực diễn biến khá thầm lặng, khó để phát hiện ngay được nên nhiều người thường chủ quan và vẫn giữ thói quen xấu này.

Nghe nhạc trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng và đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Thường xuyên rèn luyện cơ bắp

Rèn luyện cơ bắp thường xuyên giúp giảm bớt lượng mỡ và tăng khối lượng cơ. Những bài tập này cũng có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch và chắc xương.

Bạn nên duy trì thực hiện các bài tập rèn luyện cơ bắp như chống đẩy, gập bụng và nâng tạ ít nhất 2 lần/tuần.

Rèn luyện cơ bắp thường xuyên giúp giảm bớt lượng mỡ và tăng khối lượng cơ

Sử dụng kem chống nắng hàng ngày

Bất kể thời tiết có nắng hay không, sử dụng kem chống nắng hàng ngày là điều bắt buộc đối với sức khỏe, cả ngắn hạn và dài hạn. Dùng kem chống nắng giúp ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời, bảo vệ làn da và giảm nguy cơ ung thư da.

Ngày nay có rất nhiều sản phẩm kem chống nắng tuyệt vời mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy loại phù hợp nhất với loại da và nhu cầu của mình. Nếu bạn muốn duy trì một làn da trắng sáng, hạn chế các vết nám, tàn nhang và tình trạng lão hóa thì đừng quên bôi kem chống nắng hàng ngày nhé!

Sử dụng kem chống nắng hàng ngày để ngăn ngừa tác động của ánh nắng mặt trời và nguy cơ ung thư da

Dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời

Một vài phút dưới ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng lượng vitamin D, một chất giúp hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, việc vận động ngoài trời còn tốt cho sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng của bạn.

Bạn nên dành vài phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất ngoài trời

Quản lý cân nặng

Đạt được mức cân nặng phù hợp có thể giúp bạn kiểm soát lượng cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu. Từ đó giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và một số bệnh ung thư.

Ngoài ra, việc sở hữu một thân hình khỏe mạnh, cân đối cũng giúp bạn tự tin hơn, mặc vừa những trang phục bạn yêu thích hay hơn nữa là tìm được vị trí công việc tốt hơn.

Quản lý cân nặng hiệu quả giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và chuyển hóa

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin về 20 thói quen lành mạnh đơn giản mà bạn có thể thực hiện hàng ngày. Nếu bạn thấy hay và hữu ích, đừng quên chia sẻ cho bạn bè và người thân cùng biết nhé!

Nguồn: Webmd.com, Camillestyles.com