15 thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất và lưu ý khi tăng chiều cao

Gen di truyền không phải là yếu tố duy nhất quyết định chiều cao. Chế độ ăn uống và tập luyện cũng là yếu tố giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng. Hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu ngay các thực phẩm tăng chiều cao trong bài viết dưới đây nhé!

Tầm quan trọng của thực phẩm trong việc tăng chiều cao

Chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố:

• Yếu tố di truyền: 23%.
• Yếu tố vận động thể chất: 22%.
• Yếu tố môi trường: 23%.
• Chế độ dinh dưỡng: 32%.

Cơ thể cần nguyên liệu và nhiên liệu là các chất dinh dưỡng để tăng trưởng và phát triển. Nếu thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng cấu trúc xương như: canxi, photpho, kali, magie, collagen, vitamin D hay các vitamin và khoáng chất khác sẽ khiến xương không được phát triển một cách khỏe mạnh nhất, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về xương. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng kém phát triển chiều cao và không thể đạt được chiều cao tối ưu mà bạn có thể có.

Do vậy, việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương là yếu tố rất quan trọng trong việc tăng chiều cao của bạn.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để tăng chiều cao

Thực phẩm giúp tăng chiều cao

Đậu

Các loại đậu rất giàu protein cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Nó cũng chứa nhiều sắt và vitamin B giúp ngăn ngừa thiếu máu. Sắt rất quan trọng với sự phát triển mô, thiếu sắt có thể dẫn đến chậm phát triển ở trẻ em. Đậu cũng là một nguồn dồi dào chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh.

Các loại đậu rất giàu protein và khoáng chất

Thịt gà

Thịt gà chứa hàm lượng protein và vitamin B12 cao rất quan trọng với sự phát triển chiều cao. Nó cũng rất giàu taurine, một loại axit amin có tác dụng kiểm soát sự phát triển và hình thành của xương.

Thịt gà còn là nguồn dồi dào niacin, selen, photpho và vitamin B6, đây đều là những dưỡng chất quý giá mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe xương và cơ thể.

Thịt gà là nguồn dinh dưỡng dồi dào tốt cho phát triển chiều cao

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn dồi dào các vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng trưởng chiều cao. Nó chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ, vitamin E, mangan, magie và các chất chống oxy hóa. Nếu thiếu hụt các chất dinh dưỡng này, chiều cao sẽ không thể phát triển đến mức tối ưu như bạn mong muốn.

Hạnh nhân rất giàu dinh dưỡng

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh là thực phẩm lý tưởng giúp tăng chiều cao. Một số loại rau điển hình có thể kể đến như rau chân vịt, rau cải xoăn, và bắp cải. Các loại rau này thường giàu vitamin C, canxi, sắt, magie và kali rất tốt cho xương. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều vitamin K, một chất giúp hỗ trợ tăng mật độ xương.

Rau lá xanh chứa nhiều vitamin và khoáng

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều protein và canxi cần thiết cho việc phát triển chiều cao. Ngoài ra, nó cũng là một nguồn cung cấp tuyệt vời của canxi, magie, photpho và kali, các khoáng chất quan trọng với quá trình trao đổi chất của xương.

Probiotics trong sữa chua cũng được chứng minh là giúp tăng cường chức năng miễn dịch, giảm viêm và có thể hỗ trợ tăng trưởng ở trẻ em.

Sữa chua giàu protein và canxi

Khoai lang

Khoai lang có hàm lượng vitamin A cao, giúp tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ tăng chiều cao. Nó cũng chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, giúp các vi khuẩn có lợi phát triển tốt hơn trong ruột, có thể giúp ích cho sức khỏe tiêu hóa của bạn và tăng độ hấp thụ các chất dinh dưỡng khác tốt hơn.

Khoai lang rất giàu chất xơ

Hạt quinoa

Quinoa – diêm mạch là một loại hạt giàu dinh dưỡng. Nó là một trong số ít các thực phẩm thực vật được coi là protein hoàn chỉnh do hạt quinoa chứa đủ 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Hàm lượng magie cao trong hạt quinoa cũng là một phần quan trọng của mô xương và giúp tăng mật độ khoáng của xương.

Ngoài ra, quinoa rất giàu mangan, folate và photpho, tất cả các dưỡng chất này đều quan trọng để giữ cho xương khỏe mạnh.

Hạt diêm mạch là nguồn protein hoàn chỉnh

Trứng

Trứng là loại thực phẩm tuyệt vời để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Một quả trứng kích cỡ lớn chứa đến 6g protein. Trứng cũng có nhiều vitamin D giúp hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và giữ cho xương khỏe mạnh. Một nghiên cứu trên 874 trẻ em đã chỉ ra rằng ăn trứng giúp trẻ nhỏ cao hơn mỗi tháng.[1]

Trứng giàu vitamin D

Quả mọng

Các loại quả mọng rất tốt cho việc phát triển chiều cao do chúng có nhiều vitamin C, giúp chữa lành và phát triển các mô của cơ thể.

Quá trình sản xuất collagen của cơ thể cũng cần có sự xúc tác của vitamin C. Collagen đã được chứng minh về tác dụng giúp tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe xương. Do đó nó có thể hỗ trợ tăng cường hoặc duy trì chiều cao.

Quả mọng là nguồn dồi dào vitamin và khoáng chất

Cá hồi

Axit béo omega-3 được tìm thấy nhiều ở cá hồi và các loại cá béo. Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có thể có ích cho sức khỏe xương, giúp khuyến khích chuyển hóa xương (sự phá hủy xương và hình thành xương) để bạn có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu.

Thiếu omega-3 có thể khiến bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ, gây cản trở sự phát triển của cơ thể.

Cá hồi rất giàu omega-3

Sữa

Sữa luôn luôn có mặt trong danh sách các thực phẩm giúp tăng chiều cao do nó cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào bao gồm: protein, canxi, photpho và magie, các dưỡng chất rất quan trọng cho sức khỏe xương.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống sữa bò có thể thúc đẩy sự tăng trưởng của trẻ em và có thể tăng khối lượng cơ bắp và cân nặng.[2]

Uống sữa rất tốt cho sức khỏe xương

Ngũ cốc nguyên hạt

Vitamin B, magie, canxi, selen, kẽm, sắt là các dưỡng chất phong phú có trong ngũ cốc nguyên hạt. Trong đó:

• Vitamin B có vai trò đặc biệt với sự phát triển của tế bào và xương.
• Kẽm và sắt cũng vô cùng cần thiết để xây dựng cấu trúc xương khỏe mạnh.
• Magie có thể làm tăng mật độ xương, thiếu magie có thể gây cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu dinh dưỡng

Trái cây tươi

Trái cây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe. Chúng dồi dào chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của cơ thể.

Các loại trái cây họ cam quýt, dứa và đu đủ rất giàu vitamin C. Vitamin C có tác dụng tổng hợp collagen, đóng vai trò là khối xây dựng hệ xương chắc khỏe.

Trái cây tươi dồi dào vitamin và khoáng

Protein đậu nành

Protein đậu nành không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Protein từ đậu nành là một trong những lựa chọn thay thế đạm động vật tốt nhất cho người ăn chay để bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, do trong protein từ đậu nành có đến 8 loại axit amin thiết yếu.

Protein đậu nành là nguồn chất đạm tốt

Đậu phụ

Đậu phụ là một trong những thực phẩm từ đậu nành tốt nhất giúp tăng chiều cao. Nó là một nguồn protein lành mạnh cho tất cả mọi người, đặc biệt là cho người ăn chay hoặc những ai không dung nạp lactose.

Ngoài ra, lượng canxi trong đậu phụ cao tương đương với trứng hoặc thịt. Đậu phụ cũng rất giàu các chất dinh dưỡng khác như: folate, sắt và chất xơ có lợi cho việc bảo vệ và tăng cường sức khỏe.

Đậu phụ giàu canxi

Lưu ý khi muốn tăng chiều cao

Sự phát triển của cơ thể là cả một quá trình dài, cần rất nhiều thời gian và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Do vậy, để tăng chiều cao một cách tối ưu nhất, bạn cần có một lối sống lành mạnh để tạo điều kiện tốt nhất cho sự tăng trưởng của cơ thể:

• Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất tốt cho xương.
• Tập luyện thể dục thể thao.
• Giữ tư thế cột sống đúng.
• Ngủ đúng giờ, đủ giấc.

Lối sống năng động lành mạnh giúp tăng chiều cao

Giải đáp thắc mắc trong quá trình tăng chiều cao

Thuốc tăng chiều cao có hiệu quả không?

Việc có chiều cao hạn chế không được xem là bệnh lý nên không thể chữa trị bằng thuốc. Thuốc tăng chiều cao thực chất chỉ là tên gọi được người sử dụng hoặc nhà sản xuất gán cho các sản phẩm bổ sung để hỗ trợ tăng chiều cao.

Các sản phẩm này thường chứa thành phần là các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển xương khớp như: canxi, vitamin D, collagen, photpho, magie, kali… Đây là những nguyên liệu giúp tiến trình cốt hóa của xương diễn ra một cách tối ưu nhất, từ đó thúc đẩy hệ xương phát triển nhanh và mang lại tác dụng tăng trưởng chiều cao.

Bạn cũng cần lưu ý lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ, thương hiệu uy tín, rõ ràng để an toàn cho sức khỏe và mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

Các sản phẩm bổ sung có thể giúp tăng chiều cao

Chơi thể thao có giúp tăng chiều cao không?

Yoga, bơi lội, nhảy cao, nhảy xa hay bóng chuyền, bóng rổ là những môn thể thao thúc đẩy phát triển chiều cao rất tốt. Việc tập thể thao cũng kích thích não bộ tạo ra hormone tăng trưởng có lợi cho việc tăng chiều cao.

Chơi thể thao ngoài trời cũng giúp bạn hấp thụ được nhiều ánh nắng mặt trời để tổng hợp vitamin D, điều này rất quan trọng cho sự phát triển của xương.

Môn thể thao bơi lội giúp tăng chiều cao

Cần ngủ mấy tiếng một ngày để tăng chiều cao?

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và sự tăng trưởng của cơ thể. Ngủ đủ giấc vào ban đêm giúp kích thích giải phóng hormone tăng trưởng có lợi cho việc phát triển chiều cao.

Bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày và duy trì thói quen ngủ sớm, đi ngủ trước 11h đêm để giúp tăng trưởng chiều cao một cách tối ưu nhất.

Ngủ từ 7-9 tiếng một ngày giúp tăng chiều cao

Bao nhiêu tuổi thì ngừng phát triển chiều cao?

Tùy thuộc vào nhiều yếu tố mà độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở mỗi người sẽ khác nhau. Tuy nhiên, theo sinh lý thông thường, nữ giới sẽ ngừng phát triển chiều cao khi 18 tuổi và nam giới sẽ ngừng phát triển chiều cao ở thời điểm từ 18-20 tuổi.

Theo sinh lý, chiều cao ngừng tăng trưởng khi bạn 18-20 tuổi

Có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì không?

Sau tuổi dậy thì, chiều cao sẽ phát triển chậm hơn ở cả nam và nữ so với giai đoạn dậy thì, kèm theo đó có thể xuất hiện các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chiều cao sẽ ngừng phát triển hoàn toàn sau tuổi dậy thì.

Bạn vẫn có thể cao thêm nếu cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương khớp kết hợp chế độ tập luyện thể thao hợp lý.

Bạn vẫn có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Trên đây là những thực phẩm giúp phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy nhanh tay lưu lại ngay và chia sẻ cho bạn bè cùng biết nhé!

Nguồn: Healthline, Decathlon, Stylesatlife, Heightmaximizer