15 thói quen tốt cho sức khỏe mỗi ngày không thể bỏ qua

Việc xây dựng và tuân thủ theo những thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể đem lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như tinh thần. Dưới đây là 15 thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua!

Sử dụng cầu thang và đồ nội thất làm thiết bị tập thể dục tạm thời

Tập thể dục là thói quen sinh hoạt lành mạnh mà mỗi người đều áp dụng. Nếu bạn không có điều kiện ra phòng tập hay sắm các thiết bị thể dục tại nhà thì bạn có thể tận dụng những đồ dùng sẵn có tại nhà như cầu thang, nội thất, các vật dụng thiết yếu trong nhà,…

Bạn có thể đi bộ lên xuống cầu thang nhiều lần, tăng từ từ số bậc và quãng đường đến khi bạn cảm thấy quen và khỏe hơn. Bạn cũng có thể tận dụng chai nước, chai rượu để làm tạ hay ghế để thực hiện các bài tập giãn cơ.

Đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày

Đi bộ là môn thể thao dễ thực hiện và an toàn hơn so các hình thức vận động khác nhưng lại rất tốt đối với sức khỏe. Mỗi ngày nên đi bộ từ 30 đến 60 phút sẽ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe:

• Giúp xương chắc, khỏe.
• Giảm stress.
• Giảm cân.
• Tốt cho hệ thống tim mạch và điều hòa huyết áp.

Còn nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy dành ít nhất 10 phút đi bộ mỗi ngày.

Điều chỉnh tư thế đúng cách

Một tư thế tốt có thể ngăn ngừa đau lưng, đau mỏi cơ và giảm căng thẳng cho dây chằng. Để tạo thói quen, bạn có thể dán một ghi chú tại nơi làm việc để luôn ngồi đúng tư thế.

Khi đi bộ bạn nên thả lỏng vai, giữ thẳng lưng và mắt nhìn thẳng về phía trước để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Mặc dù thay đổi một tư thế không phải là điều có thể sửa ngay lập tức, nhưng việc nhắc nhở bản thân hàng ngày sẽ giúp bạn sớm tạo thành thói quen.

Đi ngủ sớm hơn 1/2 giờ

Một giấc ngủ ngon không chỉ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ giảm sản xuất hormone ngăn chặn sự thèm ăn. Đó là lý do khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân. Bạn có thể có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, béo phì và cao huyết áp nếu bạn bị mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ mà không được điều trị.

Tốt nhất, bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc, khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm để tinh thần luôn minh mẫn, sảng khoái sau khi thức dậy. Hãy tập thói quen đi ngủ sớm hơn bình thường 1/2 giờ. Tắt điện thoại và thư giãn với một cuốn sách sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khỏe. Một bữa sáng với đầy đủ chất xơ và protein giúp cho bạn no lâu, tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường.

Một bữa sáng lành mạnh nên bao gồm:

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt: bánh mì nguyên cám, bột ngũ cốc,…
• Đạm (protein): thịt nạc, trứng, đậu,…
• Sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, bơ,…)
• Hoa quả và rau xanh.

Uống nhiều nước nhất có thể

Nước đặc biệt quan trọng với sự sống, khoảng 60% cơ thể chúng ta là nước.

Nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường, bôi trơn các khớp, bảo vệ tủy sống, loại bỏ chất thải qua mồ hôi và nước tiểu.

Vì vậy hãy uống nhiều nước nhất có thể, ít nhất 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn không thích uống nước lọc thì có thể bổ sung thêm bằng các loại nước ép trái cây.

Dùng nước suối/ nước khoáng có ga thay cho soda

Nước khoáng có ga là nước tinh khiết giàu chất khoáng (như kali, canxi, magie…) và có thể được truyền thêm cacbon dioxit ở dạng nén để khi uống sẽ tạo thành bọt khí. Đây là loại đồ uống có lợi cho sức khỏe

Trong khi đó soda (nước ngọt) cũng là loại nước có ga nhưng sẽ được bổ sung thêm hương liệu, đường để tạo mùi vị thơm ngon hơn.

Theo hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), đường và các hương liệu trong soda không tốt cho sức khỏe, có thể gây ra các vấn đề về cân nặng, dạ dày, chuyển hóa, tim mạch,…

Tăng cường hoạt động thể chất

Việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày là một điều vô cùng cần thiết đối với sức khỏe chúng ta.

Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến cáo, người lớn (từ 18 tuổi trở lên) nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe.

Và ít nhất 2 buổi một tuần cho các hoạt động tăng cường cơ bắp như gym, chạy bộ hay các môn thể thao đối kháng.

Dùng kem chống nắng mỗi ngày

Chống nắng cho làn da là một trong những bước quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da. Với thói quen bôi kem chống nắng do da mặt và body hàng ngày sẽ bảo vệ là da tối ưu:

• Ngăn ngừa tác hại của tia cực tím UVA và UVB.
• Giảm dấu hiệu da bị cháy nắng, bỏng nắng.
• Ngăn ngừa da bị lão hóa da sớm: tàn nhang, thâm sạm, nếp nhăn,..
• Giảm khả năng ung thư da.

Không bỏ bữa sáng

Trong thời đại bận rộn như hiện nay, nhiều người thường lơ là, thậm chí bỏ qua bữa sáng của mình. Họ cho rằng mình không có đủ thời gian để ăn sáng.

Tuy nhiên việc nhịn ăn sáng lại chính là lý do khiến cơ thể mệt mỏi, không tập trung, dẫn đến tốc độ làm việc trở nên chậm chạp.

Ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng đến buổi trưa, tránh được việc thèm ăn vặt, nhờ đó sẽ giảm được lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Vì thế đừng bao giờ bỏ bữa sáng nhé.

Lên kế hoạch cho khẩu phần ăn

Khẩu phần ăn hàng ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Với việc lên kế hoạch thực đơn, bạn sẽ xác định được những món ăn dùng trong một ngày và cần phải mua những thực phẩm gì.

Điều này sẽ giúp cho việc mua sắm và lựa chọn thực phẩm một cách đúng đắn, hiệu quả, nhanh chóng, tiết kiệm thời gian. Đồng thời sẽ hạn chế những chi phí phát sinh do mua phải những nguyên liệu không cần thiết.

Đổi món tráng miệng có đường thành trái cây tươi

Nhiều người có thói quen tráng miệng bằng đồ ngọt (bánh quy, bông lan,…). Đây đều là những đồ ăn chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế dễ gây ra các vấn đề về sức khỏe. Chính vì vậy, việc cắt giảm lượng đường từ những món tráng miệng này là điều vô cùng cần thiết.

Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể dùng những món tráng miệng vô cùng ngon nhưng rất lành mạnh và tốt cho cơ thể từ các loại trái cây như táo, đu đủ, chuối,… chứa rất nhiều vitamin và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.

Bạn có thể đa dạng món tráng miệng từ trái cây theo hình thức salad, sinh tố hay đơn giản dùng trái cây với sữa chua, kem tươi…

Dành thời gian đọc sách

Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Social Science & Medicine, chỉ cần 30 phút đọc sách mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ lên 2 – 3 năm, đồng thời chất lượng cuộc sống cũng cải thiện rõ rệt.

Cụ thể, đọc sách giúp kích thích trí não, cải thiện sự tập trung và tăng cường kỹ năng tư duy. Cùng với đó, việc ghi nhớ các nhân vật, sự kiện, thông tin hay các tình tiết qua mỗi câu chuyện sẽ góp phần làm chậm sự tiến triển của bệnh suy giảm trí nhớ và Alzheimer.

Tham gia hoạt động ngoài trời

Các hoạt động ngoài trời giúp chúng ta thêm năng động và có sức khỏe tốt hơn. Các trò chơi ngoài trời có thể giúp xương chắc khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cường miễn dịch, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, béo phì,…

Không những vậy, khi tham gia các hoạt động ngoài trời, chúng ta có cơ hội hít thở không khí trong lành và tăng hấp thu vitamin D qua ánh nắng mặt trời.

Giảm thiểu/ loại bỏ hàm lượng cồn và khói thuốc

Quá lạm dụng rượu bia sẽ gây ra nhiều tác động xấu đến não bộ, suy giảm trí nhớ, tăng huyết áp, các vấn đề về gan, thận và ung thư.

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, nam giới nên uống không quá 2 ly rượu mỗi ngày và 1 ly đối với nữ giới. Việc uống rượu ở mức hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và tăng cường đời sống tình dục.

Hút thuốc lá gây tổn hại tới gần như mọi cơ quan trong cơ thể. Tác động của thuốc lá dẫn tới sự gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý: bệnh mạch vành, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, lao, ung thư phổi,… Chính vì vậy, bạn cần tập cai thuốc lá càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và mọi người xung quanh.

Trên đây là những thói quen tốt mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng để có cuộc sống chất lượng hơn. Nếu bạn thấy hay, hãy chia sẻ bài viết cho người thân và bạn bè nhé!

Nguồn: suckhoedoisong, .webmd, camillestyles, clevelandclinic, healthline