15+ bài tập thể dục, massage cho mắt giúp giảm cận, phục hồi thị lực

Khi cuộc sống ngày càng bận rộn, chúng ta phải thường xuyên nhìn vào màn hình máy tính. Điều này về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến thị lực của chúng ta. Do đó, Pgdphurieng.edu.vn sẽ giới thiệu cho bạn 15 bài tập massage giúp phục hồi thị lực hiệu quả trong bài viết sau đây nhé!

10 bài tập cho mắt cận giúp tăng cường thị lực

Dưới đây là những bài tập vừa đơn giản vừa tiết kiệm thời gian. Bạn chỉ cần duy trì luyện tập mỗi ngày từ 10 – 15 phút thì sẽ nhanh chóng có được một thị lực tốt.

Chớp mắt liên tục trong vài phút

Khi tiếp xúc với màn hình các loại thiết bị điện tử quá lâu, mắt sẽ mất từ 12 – 15 giây để chớp 1 lần thay vì mất 4-6 giây một lần, điều này về lâu dài sẽ dễ dẫn đến mắt bị khô và mỏi.

Do đó bạn nên chớp mắt liên tục nhiều lần trong vài phút sau mỗi giờ làm việc. Động tác này sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn và hạn chế tình trạng mỏi và khô mắt.

Chớp mắt liên tục trong vài phút

Đưa mắt chuyển động theo nhiều hướng

• Chuyển động mắt theo hình vuông: Bạn hãy tưởng tượng ra một hình vuông trước mặt và chuyển động mắt từ hết cạnh này đến cạnh khác. Thực hiện động tác liên tục 5 lần.
• Chuyển động mắt theo hình tròn: Trong 5 lần đầu, bạn sẽ chuyển động mắt theo hướng cùng chiều kim đồng hồ. Trong 5 lần tiếp theo hãy chuyển động mắt theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
• Chuyển động mắt theo hình số 8: Bạn hãy tưởng tượng số 8 đang nằm ngang trước mắt và chuyển động mắt theo viền của số 8 đó. Thực hiện liên tục như vậy trong 5 lần nhé.

Những động tác trên sẽ giúp cho mắt bạn chuyển động linh hoạt hơn và giảm tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ.

Đưa mắt chuyển động theo nhiều hướng

Tập Yoga mắt

Bước 1 Đưa mắt từ từ sang phải đến hết cỡ trong 10 giây và chuyển sang tiếp với bên trái. Thực hiện trong 5 lần.

Bước 2 Nhắm chặt đôi mắt và mở to hết cỡ, làm như thế 5 lần.

Bước 3 Đưa mắt từ từ lên trên hết cỡ trong 10 giây và chuyển sang tiếp xuống dưới. Lặp lại động tác trong 5 lần.

Bước 4 Chuyển động mắt hết cỡ lên góc trên bên trái trong 10 giây và chuyển sang góc dưới bên phải. Mỗi hướng thực hiện 5 lần.

Những động tác yoga trên sẽ giúp cho đôi mắt thư giãn, các dây thần kinh hoạt động tốt hơn.

Tập Yoga mắt

Làm ấm mắt

Bước 1 Chà xát 2 bàn tay để tạo hơi ấm.

Bước 2 Áp 2 bàn tay lên đôi mắt sao cho các ngón tay chạm vào trán và mu bàn tay đặt tại gò má.

Bước 3 Chừa một khoảng đủ để chớp mắt và vẫn cảm nhận được hơi ấm.

Bài tập này giúp giảm cảm giác mệt mỏi, mạch máu sẽ lưu thông tốt hơn.

Làm ấm mắt

Massage vùng thái dương

Bước 1 Dùng hai ngón tay vuốt nhẹ từ khóe mắt đến đuôi mắt 5 lần

Bước 2 Tại vị trí thái dương huyệt (điểm lõm vào giữa đuôi lông mày và đuôi mắt), tiếp tục dùng hai ngón tay xoa tròn trong 10 giây. Lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập này giúp giảm nhức mắt và đau đầu hiệu quả, giảm áp lực trên các dây thần kinh.

Massage vùng thái dương

Nhắm mắt và tựa đầu ra sau

Bước 1 Ngửa đầu ra sau và nhẹ nhàng nhắm mắt lại trong 1 đến 2 phút (Nên để tâm trạng thoải mái nhất).

Bước 2 Từ từ mở mắt ra và thực hiện lại động tác từ 3 đến 5 lần.

Khi ngửa đầu ra sau, hệ tuần hoàn sẽ lưu thông tốt hơn, tăng chức năng hoạt động của não bộ và thư giãn mắt hiệu quả.

Nhắm mắt và tựa đầu ra sau

Tập trung nhìn vào một điểm

Bạn hãy đưa ngón tay cái ra phía trước mắt và tập trung điểm nhìn vào ngón cái ấy. Thực hiện trong 1 phút và lặp lại 5 lần.

Bài tập này giúp cải thiện khả năng tập trung cho não bộ, giúp cơ thể điều hòa năng lượng và giảm mỏi mắt.

Tập trung nhìn vào một điểm

Nhìn từ gần đến xa

Bạn hãy tập trung nhìn vào một điểm gần trước mắt trong vài giây và đưa mắt nhìn vào một điểm ở xa tầm 3m đến 5m. Động tác này sẽ nâng cao tầm nhìn và giúp tăng cường thị lực

Nhìn từ gần đến xa

Viết chữ bằng mắt

Bước 1 Tìm một khoảng không gian trống và rộng như một bức tường hay bầu trời xanh.

Bước 2 Giữ yên đầu, tập trung đảo mắt để viết ra những chữ cái bạn tưởng tượng trong đầu, tốt nhất là với kích thước lớn.

Bước 3 Thực hiện liên tục từ 5 đến 10 chữ cái.

Bài tập này giúp cải thiện khả năng tập trung của đôi mắt và não bộ. Bên cạnh đó, khi nhìn vào khoảng không gian trống, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái đầu óc hơn.

Viết chữ bằng mắt

Đưa mắt nhìn hướng về mũi

Bước 1 Tìm một nơi ngồi thoải mái.

Bước 2 Nhìn về phía trước và từ từ đưa mắt nhìn vào mũi trong vài giây.

Bước 3 Thực hiện liên tục nhìn về trước và nhìn vào mũi từ 3 đến 5 lần.

Động tác này giúp giảm mỏi mắt và hạn chế tình trạng khô mắt. Phục hồi chức năng của hệ thần kinh.

Đưa mắt nhìn hướng về mũi

5 cách massage luyện tập cho mắt

Massage vùng mắt bằng các ngón tay

Bước 1 Đặt ngón giữa và ngón áp út tại gần vị trí đuôi mắt và nhẹ nhàng vuốt lên xuống 5 lần.

Bước 2 Dùng ngón cái và ngón trỏ massage chậm rãi từ đầu đến đuôi chân mày 5 lần.

Bước 3 Dùng ngón cái xoa và vuốt nhẹ vùng bọng mắt 5 lần.

Bài tập massage vùng mắt bằng các ngón tay giúp giãn cơ mắt và các dây thần kinh xung quanh mắt. Ngoài ra, bài tập còn giúp giảm căng thẳng và giải tỏa stress.

Massage vùng mắt bằng các ngón tay

Chườm lạnh vùng mắt

Cách 1 Bỏ 1 hoặc 2 viên đá nhỏ và một cái khăn khô. Sau đó, dùng khăn đã bọc đá lạnh và nhẹ nhàng lăn xung quanh hốc mắt theo hình tròn từ 3 đến 5 lần.

Cách 2 Bạn có thể cắt 2 lát dưa leo đã ướp lạnh và để lên vùng mắt trong 10 phút. Cách làm này giúp cho bạn vừa đẹp da vừa giảm mỏi mắt luôn nhé.

Mỗi ngày bạn có thể thực hành bài tập này từ 2 đến 3 lần tùy vào tính chất công việc. Đây là bài tập hữu ích cho việc giảm cận cho mắt và giảm căng cơ vùng mắt.

Chườm lạnh vùng mắt

Dùng máy massage mắt

Hiện nay, trên thị trường xuất hiện khá nhiều dòng máy massage vùng mắt. Chức năng chính của những dòng máy này là giúp giảm tình trạng khô, mỏi mắt, tăng cường lưu thông máu và ngăn ngừa việc tăng độ cận cho mắt.

Bạn nên tìm mua những sản phẩm massage mắt có nhãn mác chính hãng và uy tín. Với 15 phút mỗi ngày, thị lực của bạn sẽ ngày càng cải thiện hơn và đôi mắt cũng khỏe mạnh hơn.

Dùng máy massage mắt

Massage mắt bằng cách ấn và vuốt

Bước 1 Dùng các đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng và chậm rãi tại vùng da phía trên lông mày từ 1 đến 2 phút.

Bước 2 Dùng ngón giữa và ngón áp út vuốt nhẹ từ khóe mắt đến đuôi mắt trong 5 đến 10 lần.

Bạn nên thực hiện bài tập này 1 lần trước khi ngủ sẽ giúp cho vùng mắt thư giãn và có được một giấc ngủ ngon nhé!

Massage bằng cách ấn và vuốt

Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm vùng mắt

Bạn có thể tìm mua những dòng mặt nạ chăm sóc da vùng mắt tại các cửa hàng mỹ phẩm uy tín. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự làm mặt nạ cho mắt bằng các nguyên liệu thiên nhiên như:

• Dầu dừa
• Chuối và mật ong
• Sữa chua và yến mạch
• Nước ép cà rốt lạnh

Bạn chỉ cần thoa đều hỗn hợp lên vùng da quanh mắt và để từ 15 đến 20 phút. Bạn nên nhắm mắt thật chặt để tránh cho dung dịch chảy vào mắt.

Phương pháp sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm ngoài việc giúp cho cơ vùng mắt giãn đều, nghỉ ngơi, còn giúp cho da dẻ căng mướt, trắng hồng và giảm thâm quầng mắt.

Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm vùng mắt

Trên đây là chia sẻ của Pgdphurieng.edu.vn về 15 bài tập thể dục, massage cho mắt giúp giảm cận và phục hồi thị lực hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ dành thời gian thực hiện bài tập và massage đôi mắt của mình để có được một thị lực khỏe mạnh nhé!

Nguồn: Bệnh viện mắt Hà Nội 2

Chọn mua rau, củ, trái cây tươi bán tại Pgdphurieng.edu.vn để bổ sung dưỡng chất tốt cho mắt:

Pgdphurieng.edu.vn