13 thực phẩm tốt cho nam giới mà bạn không nên bỏ qua

Nam giới thường tham gia vào nhiều hoạt động thể lực nên việc duy trì sức mạnh là nhu cầu tất yếu. Hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu và các loại thực phẩm tốt cho nam giới nhé!

Một số loại thực phẩm tốt cho nam giới

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu,… cung cấp một lượng lớn protein, acid amin leucine và hàm lượng chất béo rất ít, từ đó giúp xây dựng và tăng cường sức mạnh cơ bắp, hạn chế tích lũy mỡ thừa.

Trong 125g thịt bònạc có thể cung cấp đến:

• 25g protein tương đương 50% nhu cầu protein của cơ thể.
• Khoảng 15% nhu cầu khuyến nghị của sắt.
• 36% nhu cầu khuyến nghị của selenium.
• Một lượng lớn vitamin B, nhất là vitamin B12.

Do vậy, bổ sung thịt đỏ trong chế độ ăn sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết, duy trì và tăng cường sức khỏe cũng như hoạt động sinh lý của nam giới.

Thịt đỏ giúp tăng cường cơ bắp

Quả cherry

Một cốc nước ép quả cherry có chứa đến:

• 7% nhu cầu kali khuyến nghị mỗi ngày.
• 12% lượng vitamin C và 4% lượng magie cần thiết trong ngày.
• 11% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày đối với chất xơ.

Bên cạnh đó, quả cherry là loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm giúp thư giãn cơ bắp nhất là sau khi tập luyện thể chất cường độ cao, giúp chống lão hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh ung thư.

Quả cherry tốt cho sức khỏe nam giới

Chocolate đen

Chocolate đen chứa nhiều hoạt chất flavonoid giúp loại bỏ LDL cholesterol có hại cho tim mạch. Từ đó giúp tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ ổn định huyết áp nhất là ở nam giới đang mắc các bệnh lý về tim mạch.

Ngoài ra, chocolate đen còn được chứng minh giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương do tuần hoàn máu kém. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng khoảng 30g chocolate đen mỗi ngày để tránh tăng cân, béo phì.

Chocolate đen cải thiện rối loạn cương dương

Quả bơ

Bơ là một loại trái cây chứa nhiều chất béo không bão hòa có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường đào thải LDL cholesterol và ngăn ngừa bệnh mỡ máu, hạn chế các bệnh lý tim mạch.

Ngoài ra, trong 150g quả bơ chứa dưỡng chất có lợi cho cơ thể như:

• 31.5g vitamin E tương ứng 21% nhu cầu cơ thể cần trong một ngày.
• 9% nhu cầu kẽm khuyến nghị.

Do đó, bơ còn có vai trò kích thích tạo hormone sinh dục nam testosterone, tăng cường chất lượng tinh trùng và cải thiện hoạt động sinh lý nam.

Quả bơ ngăn ngừa bệnh mỡ máu

Gừng

Gừng là một gia vị ấm nóng và có tính chống viêm mạnh từ đó giúp ngăn chặn sự xâm nhập của các vi sinh vật bên ngoài gây bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, gừng còn giúp giảm đau, giảm sưng nề và giãn cơ cho nam giới sau khi tập luyện.

Gừng tốt cho sức khỏe nam giới

Rau chân vịt

Rau chân vịt được xem là một loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể như vitamin B6, canxi, magie, sắt và folate.

Với hàm lượng folate cao có trong rau chân vịt giúp cơ thể tăng cường sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, đồng thời kích thích sản xuất testosterone cũng như hỗ trợ tiêu hóa, giúp tránh đầy hơi, khó tiêu ở nam giới.

Rau chân vịt kích thích sản xuất hormone nam

Cà phê

Cà phê là một thức uống giàu cafein giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung của não bộ nên có thể sử dụng để gia tăng hiệu suất làm việc cho nam giới.

Ngoài ra, cà phê còn hỗ trợ quá trình hấp thu sắt, hạn chế nguy cơ thiếu máu cũng như giúp ích cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên không nên lạm dụng cà phê để tránh trình trạng mất ngủ.

Cà phê là thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới

Táo

Táo mang lại rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể nhất là hợp chất axit ursolic có trong vỏ táo được chứng minh giúp ngăn ngừa và hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư, nhất là ung thư tiền liệt tuyến – hay gặp ở nam giới cao tuổi.

Táo tốt cho nam giới

Ớt sừng

Trong ớt sừng có hoạt chất capsaicin giúp kích thích sản sinh hormon endorphin tạo ra cảm giác vui vẻ hạnh phúc và tăng cường sản xuất nội tiết tố nam testosterone nhờ vậy giúp cải thiện hoạt động sinh dục và khả năng sinh sản cho nam giới.

Ớt sừng giúp cải thiện hoạt động sinh lý nam

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều beta – caroten và vitamin C đều là hai chất chống oxy hóa mạnh nhờ đó giúp làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế nguy cơ mắc ung thư cũng như cải thiện chất lượng tinh trùng.

Bên cạnh đó, hoạt chất flavonoid có trong cà rốt còn giúp tăng khối lượng cơ, hồi phục cơ bắp sau tập luyện và tăng cường sức khỏe nam giới.

Cà rốt giúp hồi phục cơ bắp

Cà chua

Cà chua được biết đến là thực phẩm giàu vitamin Ccó lợi cho hệ miễn dịch, phòng tránh nhiễm trùng và hỗ trợ hấp thu sắt từ thực phẩm. Ngoài ra, trong cà chua còn có hợp chất lycopene có vai trò ngăn ngừa ung thư, nhất là ung thư tiền liệt tuyến hay gặp ở nam giới.

Cà chua tốt cho nam giới

Yến mạch

Yến mạch không chỉ giàu chất xơ, vitamin giúp ích cho quá trình kiểm soát đường huyết và giảm cân, giảm nguy cơ béo phì mà còn chứa nhiều acid amin L-arginine có lợi cho sức khỏe nam giới.

L-arginine giúp kích thích sản xuất hormone testosterone cải thiện sinh lý nam, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu đến khắp cơ thể giúp hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương.

Yến mạch kích thích sản xuất hormone testosterone

Các loại cá chứa omega-3

Các loại cá giàu omega – 3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá cơm,… có khả năng kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể giúp ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch, đột quỵ não hoặc gan nhiễm mỡ.

Ngoài ra, việc ăn nhiều cá bạn có thể bổ sung thêm các dầu cá omega – 3 chúng giúp nam giới cải thiện tâm trạng, khả năng sinh dục và sức khỏe thông qua việc kích thích não bộ sản sinh hormone dopamine.

Các loại cá chứa omega-3 giúp kiểm soát mỡ máu

Một số thực phẩm không tốt cho nam giới

Đường

Ăn nhiều đường làm tăng cao nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì làm giảm chất lượng cuộc sống, khả năng lao động và sinh hoạt. Ngoài ra, việc sử dụng nhiều đường cũng làm tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới.

Ăn nhiều đường không tốt cho nam giới

Đồ chiên rán

Đồ chiên rán được chứng minh đem lại nhiều nguy cơ bệnh tật cho nam giới như gia tăng nguy cơ mắc rối loạn chuyển hóa lipid, bệnh lý tim mạch và làm giảm khả năng hoạt động tình dục.

Đồ chiên rán không phải thực phẩm tốt cho nam giới

Thức uống có gas

Sử dụng đồ uống có gas thường có thể khiến cơ thể lão hóa nhanh chóng, làm suy giảm khối cơ và giảm mật độ xương gây ra tình trạng loãng xương. Ngoài ra, đây cũng là nguyên nhân làm giảm tới 30% chất lượng tinh trùng, gây rối loạn cương dương ở nam.

Thức uống có gas gây giảm chất lượng tinh trùng

Rượu

Rượu là căn nguyên gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe nam giới như viêm gan, xơ gan, bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp cũng như làm tăng nguy cơ mắc ung thư dạ dày, tiền liệt tuyến,…

Uống nhiều rượu không tốt cho sức khỏe nam giới

Qua bài viết trên, Nhà thuốc An Khang hi vọng bạn đã có cho mình những kiến thức về thực phẩm tốt cho nam giới. Hãy chia sẻ bài viết đến đông đảo người thân và bạn bè nếu thấy thông tin bổ ích nhé!

Nguồn: Healthline, WebMD, PubMed, Medical News Today, Health Web Magazine.