12+ cách giảm cân cho nam tại nhà hiệu quả, nhanh chóng

Bụng bia, tích mỡ luôn là nỗi ám ảnh của phái mạnh. Việc giảm cân cho phái mạnh chưa bao giờ là việc dễ dàng đặc biệt nếu áp dụng biện pháp giảm cân không phù hợp sẽ không mang lại hiệu quả như ý muốn lại gây mệt mỏi. Tuy nhiên chỉ cần một vài mẹo giảm cân nhanh cho nam là các quý ông có thể dễ dàng lấy lại phong độ.

Cách giảm cân cho nam với nếp sống lành mạnh

Không nên ăn trong thời gian quá lâu: Theo Vietnamnet, để có đủ sức khỏe làm việc đồng thời vẫn có thể giảm cân thì nam giới nên tách bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, các bữa ăn nên cách nhau 20 phút. Đặc biệt khi ăn không nên ăn quá nhanh sẽ gây nên chứng khó tiêu cũng như làm tăng khả năng hấp thụ lượng calories lớn.

Ngủ đủ giấc, vận động nhiều: Ngủ đủ giấc cũng là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả vì vậy bạn hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng 1 ngày, đồng thời đừng quên chọn cho mình một phương thức giảm mỡ như đi bộ, tập thể dục…

Giảm stress: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân kích thích cơn thèm ăn, thích ăn những thực phẩm nhiều ngọt và dầu mỡ, vì vậy nếu muốn giảm cân thì bạn đừng để mình căng thẳng nhé.

Cách giảm cân cho nam với chế độ ăn phù hợp

Giảm lượng calories hấp thụ cho hợp lý

Bạn cần cân đo đong đếm lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào cơ thể để đảm bảo việc giảm cân của mình đạt hiệu quả tốt nhất. Để kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể khi mua bất kỳ thực phẩm nào bạn nên xem trên bao vì về thành phần năng lượng được ghi trên đó.

Giảm cân với việc uống nước lọc

Uống no nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, bạn có thể thay việc uống nước lọc bằng trà xanh không đường để đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Nam giới cần giảm ăn đồ ăn sẵn

Đồ ăn sẵn thường chứa nhiều muối và calo, điều này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn vì vậy hãy hạn chế nó nhé!

Ưu tiên thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Rau xanh, cà chua, khoai lang… không chỉ tốt cho đường tiêu hóa mà còn tạo cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn vặt của bạn.

Không sử dụng thức uống có ga, cồn

Rượu, bia, coca,.. là thức uống có cồn và chứa nhiều đường nhân tạo, lượng calo lớn. Chúng dễ tích tụ mỡ thừa, đòi hỏi bạn cần nhiều thời gian để đốt cháy nó. Vì vậy nếu muốn giảm cân thì hãy loại bỏ thức uống có ga ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình.

Tăng cường đốt cháy calo

Một trong những phương pháp giúp đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả đó chính là: tập gym, các bài tập yoga, những bài tập này giúp giảm mỡ nhanh, đặc biệt là mỡ bụng, cân bằng các vùng cơ bắp trên cơ thể để bạn đạt được vóc dáng chuẩn nhất.

Tăng lượng protein của bạn

Khi bạn thêm protein vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn với cảm giác no và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Protein chất lượng cao đã được chứng minh là giúp bạn giảm mỡ bụng, vì vậy nếu bạn đang lăn tăn về cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn với các loại thực phẩm phù hợp, hãy chuyển mình sang một chế độ ăn giàu protein.

Thực phẩm giàu protein cũng làm thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn nhanh hơn, vì vậy bạn sẽ bạn sẽ không muốn ăn quá nhiều khi đã no, nên lượng calo tổng thể của bạn sẽ giảm một cách tự nhiên.

Giảm lượng carb tinh chế

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế, bạn có thể tăng cân rất nhanh chóng. Hơn nữa, carbs tinh chế thường có chỉ số đường huyết cao hơn nhờ lượng đường bổ sung cao trong những thực phẩm này. Carb tinh chế cũng được chứng minh là có thể dẫn đến tăng mỡ bụng.

Cách tốt nhất để giảm cân là thay thế carbohydrate tinh chế từ các thực phẩm như bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, kiều mạch và kê. Bạn sẽ cảm thấy no và hài lòng lâu hơn, do đó ăn ít calo hơn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào.

Thêm nhiều chất xơ

Khi chất xơ di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn, nó có thể hấp thụ nước, nên bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Các loại rau như quinoa, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt là một số nguồn chất xơ tốt nhất để tăng cảm giác no.

Thử các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng là các đợt tập luyện cường độ cao ngắn khác nhau xen kẽ với thời gian phục hồi ngắn, giúp nâng cao nhịp tim của bạn trong suốt bài tập. Bạn có thể đốt cháy calo nhiều hơn tới 30% với HIIT so với các bài tập khác như chạy bộ hoặc đạp xe. Bạn có thể bắt đầu dễ dàng bằng cách xen kẽ giữa đi bộ và chạy nước rút trong khoảng thời gian 30 giây.

Tuy nhiên, hãy nhớ thực hiện HIIT một cách điều độ, vì rất bạn sẽ rơi vào tình trạng kiệt sức và nguy cơ chấn thương.

Thử nhịn ăn gián đoạn

Khi nhịn ăn gián đoạn, bạn xen kẽ các giai đoạn ăn uống và nhịn ăn. Bạn có thể chọn một số kiểu nhịn ăn gián đoạn, bao gồm chế độ ăn kiêng chiến binh, chế độ ăn kiêng 5: 2 hay phương pháp 16/8.

Nhịn ăn ngắt quãng trong 3-12 tuần có thể giảm 7% trọng lượng cơ thể và 5,5kg chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, hãy cẩn thận và nên được tư vấn cửa bác sĩ và chuyên gia khi định áp dụng cách này trong một thời gian dài.

Tham khảo: 8 cách giảm mỡ mặt, giúp mặt thon gọn nhanh chóng, hiệu quả

Cách giảm cân cho nam với các bài tập

Việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với các bài tập, vận động để đốt cháy calo thừa. Bạn hãy chọn cho mình một bộ môn phù hợp để cảm thấy thích thú luyện tập hàng ngày như: chạy bộ, tập gym, bóng rổ, bóng chuyền,…

Trên đây là các phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả dành cho nam, tuy nhiên bên cạnh những cách phía trên bạn cần kiên trì, nỗ lực, thực hiện đều đặn và thường xuyên thì mới có thể giữ vóc dáng đẹp trong thời gian dài.

Nguồn: Báo Vietnamnet

Pgdphurieng.edu.vn