11 thực phẩm giúp ngủ ngon bạn nên lưu ý ngay

Giấc ngủ giúp bạn hồi phục chức năng cho não bộ. Khi bạn ngủ ngon và đủ giấc, bạn sẽ tỉnh táo và có đầy đủ năng lượng cho các hoạt động sống hàng ngày. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp ngủ ngon qua bài viết sau đây nhé!

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hạnh nhân cung cấp hormone melatonin – một loại hormone giúp hỗ trợ chữa mất ngủ và điều hòa giấc ngủ.

Bên cạnh đó, hạnh nhân còn là nguồn cung cấp magie cho cơ thể. Tiêu thụ đủ lượng magie mỗi ngày giúp bạn cải thiện giấc lượng giấc ngủ.

Lợi ích dinh dưỡng của hạt hạnh nhân đã được biết đến rộng rãi trên thế giới

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc nổi tiếng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống trà hoa cúc có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm lo lắng và cải thiện làn da.

Bên cạnh đó, thực phẩm này còn chứa các chất chống oxy hóa, giảm viêm như apigenin – chất gắn với một số thụ thể tại não, giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và cải thiện chứng mất ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sử dụng trà hoa cúc trong 2 tuần cho kết quả chất lượng giấc ngủ được cải thiện hơn so với những người không uống trà. Ngoài ra, những người uống trà hoa cúc cũng cho thấy họ ít có triệu chứng trầm cảm liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ hơn. [1]

Trà hoa cúc có nồng độ dược tính cao, tốt cho sức khỏe

Kiwi

Quả kiwi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nổi bật là vitamin C, E, kali và folate.

Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn kiwi giúp cải thiện giấc ngủ. Tác dụng cải thiện giấc ngủ của kiwi được cho là có liên quan đến các chất chống oxy hóa và serotonin có trong kiwi.

Những người ăn kiwi trước khi ngủ cho thấy họ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. [2]

Kiwi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng

Lạc tiên

Trà hoa lạc tiên là một loại trà thảo mộc được sử dụng để hỗ trợ điều trị một số vấn đề sức khỏe. Lạc tiên là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Ngoài ra, trà hoa lạc tiên còn có chất apigenin – giúp giảm lo lắng, làm dịu cơ thể và thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

Cũng có những bằng chứng cho thấy lạc tiên giúp cơ thể tăng cường sản xuất GABA – một chất ức chế các hóa chất trung gian gây căng thẳng cho não. Vì vậy lạc tiên cũng tạo nên một giấc ngủ thư thái.

Cây lạc tiên là một vị thuốc giúp ngủ ngon từ thiên nhiên

Hạt bí ngô

Nếu bạn hay trằn trọc và khó ngủ vào ban đêm, hãy thử ăn vài hạt bí ngô trước khi đi ngủ. Hạt bí cung cấp nguồn tryptophan tự nhiên dồi dào – một loại axit amin giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Hạt bí ngô là đồ ăn nhẹ ngon miệng và có nhiều lợi ích về mặt y học

Cá giàu omega – 3

Đã có nghiên cứu cho thấy những người ăn cá hồi 3 lần mỗi tuần có giấc ngủ ngon hơn cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống. [3]

Tiêu thụ các loại cá giàu omega – 3 hỗ trợ ngủ ngon do cung cấp một lượng vitamin D và axit béo lành mạnh, điều chỉnh lượng serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh giấc ngủ cho cơ thể.

Cá hồi có giá trị dinh dưỡng cao

Hạt óc chó

Hạt óc chó là một loại hạt nổi tiếng giàu chất dinh dưỡng. Chúng cung cấp magie, mangan và là nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời như axit béo omega – 3 và axit linoleic.

Bên cạnh đó, hạt óc chó còn là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ăn hạt óc chó giúp cải thiện sức khỏe não bộ

Cơm trắng

Cơm trắng được tiêu thụ rộng rãi và là nguồn lương thực chính ở nhiều quốc gia. Cơm trắng có chỉ số đường huyết cao, giúp tryptophan hoạt động tại não nhanh hơn.

Nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như gạo trắng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn. [4]

Bữa cơm tối giúp hỗ trợ trí nhớ, giấc ngủ và não bộ

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai và sữa chua nguyên chất là những nguồn cung cấp tryptophan dồi dào.

Sữa đã được chứng minh là loại thực phẩm làm cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt khi kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Dùng sữa ấm giúp bạn có giấc ngủ ngon, êm dịu

Mật ong

Mật ong được biết đến như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Glucose trong mật ong làm giảm nồng độ orexin – một chất dẫn truyền thần kinh trong não gây tăng sự hưng phấn.

Chính vì vậy, sử dụng mật ong giúp ổn định giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tuyệt vời.

Mật ong giúp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả

Trứng

Trứng thường là món ăn sáng dinh dưỡng và tiện lợi cho mọi người. Trứng có chứa nhiều tryptophan – một loại acid amin thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của bạn.

Trứng cũng là thực phẩm giàu protein, giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn nếu bạn nạp thêm protein vào buổi tối.

Hàm lượng protein trong trứng có tác dụng tích cực cho giấc ngủ của bạn

Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon

Bên cạnh một số thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ kể trên, để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng.

Bạn cũng nên chú ý một số điều sau đây để có một giấc ngủ ngon:

• Hạn chế cafein, đặc biệt vào buổi chiều hoặc tối.
• Hạn chế uống rượu bia vì có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
• Tránh ăn quá muộn để cho thức ăn được tiêu hóa và giảm nguy cơ trào ngược dạ dày – thực quản. Đặc biệt nên tránh thức ăn cay, béo vào buổi tối.
• Không gian ngủ cũng đóng vai trò quan trọng cho giấc ngủ của bạn. Bạn nên chọn nệm, gối, ga, giường và kiểu trang trí phù hợp và hạn chế các thiết bị điện tử để thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cần duy trì thói quen lành mạnh để đạt được giấc ngủ ngon mỗi ngày

Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Hãy thêm các loại thực phẩm trên vào trong chế độ ăn của mình để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thấy bài viết này cung cấp thông tin hữu ích, hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé!

Nguồn: TheSleepDoctor, WellandGood, SleepFoundation, Healthline