11 mẹo chữa đau vai gáy hiệu quả tại nhà

Đau vai gáy là căn bệnh thường gặp gây ra nhiều khó chịu cho bệnh nhân. Hôm nay, Pgdphurieng.edu.vn sẽ mách bạn 11 cách chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà. Cùng theo dõi nhé!

Chườm vai gáy bằng lá lốt, lá ngải cứu và muối

Chườm vai gáy bằng lá lốt, lá ngải cứu và muối

Phương pháp chườm muối nóng và các loại dược liệu để đánh bay đau mỏi vai gáy đã được dân gian dùng từ rất lâu và chứng tỏ được hiểu quả rõ rệt.

Ngải cứu là dược liệu có vị đắng, mùi hắc, có tính ấm và tác động ổn định khí huyết, giảm đau vô cùng hiệu quả. Lá lốt chứa thành phần ancaloit và benzyl axetat giúp làm giảm đau, giúp xương khớp ổn định. Còn trong khi đó, muối chứa nhiều khoáng chất có tác dụng thông kinh mạch, hoạt huyết và hỗ trợ giảm đau.

Tham khảo: Chườm vai gáy với nguyên liệu cực rẻ này đâu, đau mỏi cách mấy cũng hết nhanh chóng

Làm rượu gừng nướng

Làm rượu gừng nướng

Gừng nướng giúp cơ thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như riboflavin, vitamin B, magie, omega-3 từ đó làm giảm đau hiệu quả. Chính vì thế, dùng gừng nướng để chữa đau mỏi vai gáy là bài thuốc Đông Y hiệu quả được lưu truyền từ xưa.

Tham khảo: Nướng 3 củ gừng đánh bay đau vai gáy, đau nhức xương khớp chỉ trong 15 phút

Thực hiện các bài tập giãn cơ

Thực hiện các bài tập giãn cơ

Nếu bạn thường xuyên phải làm những công việc ít vận động, ví dụ như dân văn phòng thì nguy cơ bị đau mỏi vai gáy là rất cao. Những động tác giãn cơ tại chỗ tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc giúp máu huyết lưu thông điều độ, hạn chế việc ảnh hưởng xấu đến cơ lưng, vai, gáy và cột sống.

Tham khảo: 5 động tác giãn cơ tại chỗ dành cho dân văn phòng tránh đau mỏi vai gáy

Nghỉ ngơi, thư giãn

Nghỉ ngơi, thư giãn

Theo trang thông tin của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, đôi khi việc đau vai gáy đến từ việc vận động quá sức, dẫn đến các cơ căng cứng trong thời gian dài. Việc cần làm rất đơn giản, bạn hãy cho cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi sau khoảng 1 – 2 tiếng làm việc để cơ thể hồi phục lại trạng thái ban đầu từ đó làm giảm tình trạng đau mỏi vai gáy.

Tập yoga

Tập yoga

Yoga là một trong những môn thể thao mang đến nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn. Một trong số những lợi ích của yoga đó chính là giúp bạn đẩy lùi chứng đau mỏi vai gáy hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc.

Nếu như đã thử hết cách biện pháp trên mà tình trạng của bạn chưa được cải thiện thì hãy tham khảo qua những bài tập yoga nhé. Dưới đây là 5 bài tập gợi ý cho bạn:

Tư thế chiến binh II

Tư thế chiến binh II

Bước 1 Đứng thẳng lưng, di chuyển chân lên trước, chân trái phía sau.

Bước 2 Xoay bàn chân trái sau cho mặt trong thẳng hàng với chân phải.

Bước 3 Đưa tay phải hướng về phía trước, tay trái ra sau, hai tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.

Bước 4 Hạ gối, dồn trọng tâm về phía trước. Đồng thời kéo dãn cột sống.

Bước 5 Mắt nhìn theo tay phải, duy trì tư thế trong 30 giây rồi đổi chân và lặp lại.

Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Bước 1 Đặt đầu gối và 2 bàn tay chạm sàn.

Bước 2 Tay phải giữ lên sàn, luồng tay trái qua khoảng hở giữa gối và tay phải.

Bước 3 Giữ yên tư thế và nhấc mông lên.

Bước 4 Giang tay phải lên trước mặt, mắt hướng lên trần nhà.

Bước 5 Duy trì tư thế 30 giây rồi đổi tay.

Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò

Bước 1 Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.

Bước 2 Bắt chéo 2 chân sau cho lòng bàn chân trái chạm vào hông phải và ngược lại.

Bước 3 Vòng ngược tay phải ra sau hướng cùi chỏ lên. Cũng như vậy, uống cong tay trái ra sau lưng và hướng cùi chỏ xuống sàn.

Bước 4 Nắm chặt 2 bàn tay và hít thở đều.

Bước 5 Duy trì 60 giây rồi lặp lại tư thế ban đầu.

Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư

Bước 1 Nằm sấp, 2 tay chống lên sàn và duỗi thẳng chân.

Bước 2 Từ từ nâng nửa thân trên lên khỏi sàn, ưỡn ngực đồng thời hướng cằm về trước.

Bước 3 Giữ nguyên tư thế 15 giây rồi lặp lại động tác ban đầu.

Tư thế con mèo – con bò

Bước 1 Chống 2 tay và 2 gối xuống sàn.

Bước 2 Hít sâu, hạ thấp bụng, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước đầu ngẩng cao.

Bước 3 Thở ra từ từ, đồng thời cúi đầu xuống, hóp bụng lại và uốn cong lưng.

Bước 4 Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 10 lần.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Việc đầu tư một kế hoạch ăn uống, chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ thúc đẩy thời gian phục hồi tổn thương tốt hơn. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm tốt cho việc điều trị bệnh đau vai gáy như:

• Trái cây, rau củ quả giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, chanh, đu đủ, ớt chuông,… giúp thúc đẩy sản xuất collagen, tăng cường chức năng của cơ, gân, xương, phục hồi mô tổn thương hiệu quả.
• Trái cây, rau củ quả giàu vitamin A như hạt hướng dương, cà rốt, rau chân vịt,…thúc đẩy sản xuất bạch cầu chống nhiễm trùng, nâng cao khả năng phục hồi tổn thương.
• Thực phẩm giàu canxi, vitamin D như bông cải xanh, đậu bắp, sữa, cá mòi, cá hồi, nấm, ngũ cốc,…giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi tổn thương xương khớp, tăng cường sức mạnh.
• Thực phẩm giàu protein từ cá, thịt gia cầm, đậu, giúp tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chườm lạnh

Khi đau mỏi vai gáy diễn ra kèm các triệu chứng khác như căng cơ, sưng mô mềm thì rất có thể nguyên nhân là do bạn bị chấn thương, viêm cơ.

Do đó, bạn có thể thực hiện chườm lạnh giúp co mạch máu, ngăn sưng viêm, giảm đau rõ rệt. Bạn hãy cho đá vào túi chườm rồi đặt lên vùng vai bị đau từ 15-20 phút/lần, duy trì thực hiện 2-3 lần/ngày để giảm đau hiệu quả.

Lưu ý: Không nên đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh, nên dùng khăn tắm mỏng hay túi chườm.

Chườm lạnh

Chườm nóng

Bên cạnh việc chườm lạnh thì bạn cũng có thể chườm nóng để thúc đẩy tuần hoàn máu tại nơi tổn thương, nới lỏng các cơ co thắt và làm dịu những cơn đau vai gáy nhanh chóng.

Để thực hiện, bạn chỉ cần chuẩn bị một túi chườm ấm, hoặc một chai nước ấm, khăn ướt nóng đặt lên vùng vai bị đau mỗi ngày, không quá 20 phút mỗi lần. Ngoài ra bạn cũng có thể tắm nước ấm hay tắm hơi cũng giúp cơ thể thư giãn, giảm đau hiệu quả.

Lưu ý: Không nên thực hiện chườm nóng khi đang ngủ, không chườm nóng có nhiệt độ quá cao vì có nguy cơ gây bỏng.

Chườm nóng

Giữ đủ nước cho cơ thể

Bạn nên duy trì thói quen uống đủ 2-2.5 lít nước lọc mỗi ngày, không chỉ giúp máu trong cơ thể được lưu thông tốt hơn mà còn cấp nước, nuôi dưỡng đĩa đệm ở các khớp hoạt động hiệu quả, bởi thành phần chính của bộ phần này là nước.

Giữ đủ nước cho cơ thể

Thay đổi tư thế ngủ và gối ngủ

Nếu nguyên nhân xuất phát từ giấc ngủ của bạn do ngủ sai tư thế hay gối ngủ không phù hợp thì bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Chọn loại gối kê phù hợp với bản thân, có độ mềm nâng đỡ cổ và đầu tốt.
• Không nên nằm sấp khi ngủ.
• Nên kê gối không quá cao bởi sẽ khiến cổ bị gập xuống hại cho cột sống.
• Trước khi ngủ nên đọc sách, tập yoga, nghe nhạc để thư giãn nhẹ nhàng.

Thay đổi tư thế ngủ và gối ngủ

Tạo môi trường làm việc thuận lợi

Đây là một mẹo dành cho những người làm ở văn phòng thường xuyên trên 8 tiếng mỗi ngày, khiến cơ thể bị mệt mỏi, đau vai gáy. Bạn có thể tham khảo một số mẹo sau:

• Giữ lưng thẳng, tay đặt ngang với bàn làm việc.
• Màn hình máy tính nên được điều chỉnh vừa tầm mắt.
• Tư thế ngồi phải thoải mái, 2 chân đặt trên sàn, đầu gối thấp hơn hông.
• Sau nhiều giờ làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại trong văn phòng.

Tạo môi trường làm việc thuận lợi

Vừa rồi, Pgdphurieng.edu.vn vừa hướng dẫn bạn những mẹo chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà. Hy vọng bạn sẽ có được những kiến thức hữu ích qua bài viết.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Bệnh viện đa khoa Tâm Anh

Pgdphurieng.edu.vn