11 cách chăm sóc vùng kín – Các nguyên tắc nhất định nàng phải lưu ý

Vùng kín sạch sẽ không chỉ giúp các nàng cảm thấy thoải mái trong các hoạt động hằng ngày, mà còn hạn chế nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa như viêm nhiễm, nấm, ngứa âm đạo,… Để hiểu rõ hơn về các nguyên tắc chăm sóc vùng kín, hãy cùng nhau hiểu ngay ngay nhé!

Chọn quần lót phù hợp

Cô bé là nơi có làn da mỏng manh, dễ bị kích ứng. Việc mặc các kiểu quần chữ T hay quần lót bằng ren có thể gây ra các chà xát làm tổn thương cô bé.

Bạn nên chọn quần lót được làm từ cotton thay vì quần làm từ sợi nylon, vải lụa hay các loại sợi nhân tạo khác do chúng thường không thấm hút mồ hôi tốt, gia tăng khả năng viêm nhiễm âm đạo.

Quần lót cotton vừa người giữ cho cô bé luôn khô ráo, thoáng mát.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng và bổ sung đủ nước là chìa khóa của một vùng kín khỏe mạnh. Bạn có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm sau để cải thiện tình trạng sức khỏe của cô bé:

• Sữa chua: sữa chua rất giàu men vi sinh, có thể phòng ngừa và hỗ trợ điều trị nấm. Bạn nên ăn các loại sữa chua giàu Lactobacillus mỗi ngày.
• Việt quất: nước ép việt quất chứa các chất kháng khuẩn như flavonoid, giúp chống lại các vi khuẩn gây nhiễm trùng đường tiểu và duy trì pH nước tiểu luôn ổn định.
• Các loại quả giàu vitamin C: việc cung cấp vitamin C thường xuyên cho cơ thể giúp tạo ra môi trường axit và chống nhiễm nấm men để cô bé khỏe mạnh.

Các loại quả giàu vitamin C giúp cô bé khỏe mạnh.

Bảo vệ cân bằng pH âm đạo

Âm đạo phụ nữ là môi trường axit tự nhiên, pH duy trì trong khoảng 3,8 đến 4,5, chứa các vi khuẩn có lợi như Lactobacilli với khả năng tự làm sạch và chống lại tình trạng viêm nhiễm.

Nhiều chị em sử dụng các loại dung dịch vệ sinh có mùi thơm kèm thêm việc thụt rửa sâu để cô bé sạch sẽ. Những hành động này là hoàn toàn sai lầm, việc thụt rửa sâu kèm thêm việc sử dụng các sản phẩm trên không chỉ làm thay đổi pH âm đạo mà còn làm thay đổi hệ vi sinh vật tại đó khiến âm đạo dễ bị nhiễm trùng hơn.

Để duy trì pH âm đạo luôn ổn định, bạn nên chọn cho mình các dung dịch vệ sinh phù hợp thay vì các sản phẩm có tính kiềm và tránh thụt rửa sâu.

pH tự nhiên của âm đạo duy trì từ 3,8 đến 4,5.

Vệ sinh tốt cô bé, tránh để cô bé trong tình trạng ẩm ướt

Vùng kín sạch sẽ, thoáng mát sẽ hạn chế tình trạng viêm nhiễm hay có mùi hôi. Để vệ sinh đúng cách, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Không sử dụng sữa tắm có nước hoa để vệ sinh vùng kín.
• Không sử dụng các sản phẩm vệ sinh có tính kiềm. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các sản phẩm vệ sinh có tính axit phù hợp hoặc sử dụng nước ấm để vệ sinh.
• Không thụt rửa sâu vùng kín.
• Sử dụng giấy vệ sinh màu trắng mềm, không mùi.
• Khi vệ sinh vùng kín, phải lau từ trước ra sau, nghĩa là là từ lỗ tiểu về phía trực tràng.

Vệ sinh vùng kín đúng cách tránh ẩm ướt gây nên tình trạng viêm nhiễm.

Không “dọn cỏ” vùng kín

Một số bạn nữ thích làm sạch lông vùng kín do lầm tưởng rằng sẽ giúp cô bé thoáng mát, sạch sẽ và có tính thẩm mỹ hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên làm điều này vì chính đám lông “xấu xí” đó lại giúp bảo vệ cô bé của bạn khỏi vi khuẩn, virus hay thậm chí là bụi bẩn từ bên ngoài.

Lớp lông mu này cũng có tác dụng như lớp đệm, giảm tình trạng cọ sát với quần lót và ngăn mồ hôi từ vùng bụng chảy vào cô bé.

Dọn sạch cỏ vùng kín sẽ gây ra nhiều tác hại.

Điều trị nhiễm trùng nếu có

Nhiễm trùng âm đạo gây đau rát, khó chịu, nếu không được điều trị sẽ gây ra các hậu quả nghiêm trọng như ảnh hưởng đến khả năng sinh sản do:

• Làm mất cân bằng pH gây chết tinh trùng hay cản trở sự di chuyển của tinh trùng.
• Dẫn đến các bệnh phụ khoa khác như: giang mai, lậu, viêm niêm mạc tử cung,…

Nếu cô bé có các bất thường như đau rát, ngứa hay dịch tiết có mùi hôi tanh, sẫm màu, có bọt… Hãy đến gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến và xử lý. Bạn không nên tự ý điều trị tại nhà vì có thể điều trị sai cách làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Điều trị ngay nếu vùng kín có bất thường.

Hạn chế mặc quần lót khi ngủ

Mặc quần lót liên tục khiến vùng kín bị bí tắc dẫn tới tình trạng ẩm ướt, tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển của nấm men hay vi khuẩn. Từ đó làm gia tăng khả năng nhiễm trùng âm đạo.

Bạn nên hạn chế mặc quần lót trong lúc ngủ để cô bé có được khoảng thời gian “nghỉ ngơi”.

Hạn chế mặc quần lót khi đi ngủ để cô bé nghỉ ngơi.

Cẩn trọng trong quan hệ tình dục

Trước quan hệ

Làm sạch vùng kín trước khi quan hệ là điều cần thiết để cuộc vui diễn ra suôn sẻ, nhưng việc làm sạch cần có chừng mực.

Bạn không nên thụt rửa sâu hay sử dụng các sản phẩm có mùi hương cho vùng kín, cũng như không loại bỏ toàn bộ phần lông mu của cô bé.

Ngoài ra, bạn cần kiểm tra các thành phần của chất bôi trơn và bao cao su sử dụng do chúng có khả năng chứa các chất gây chết vi khuẩn có lợi, làm mất cân bằng pH dẫn đến kích ứng và nhiễm trùng. Tránh các sản phẩm có chứa:

• Glycerin.
• Paraben.
• Chất tạo mùi hương.

Kiểm tra kỹ bao cao su trước khi quan hệ tình dục.

Trong khi quan hệ

Mặc dù các chất nhờn sẽ tự tiết ra trong quá trình hưng phấn của các bạn nữ, nhưng sử dụng chất bôi trơn trong giai đoạn đầu cũng rất cần thiết nhằm giảm bớt tình trạng kích ứng, nứt nẻ do ma sát giữa dương vật và âm đạo.

Sử dụng bao cao su không chỉ là biện pháp tránh thai mà còn ngăn chặn sự truyền nhiễm vi khuẩn, hạn chế các bệnh lây qua đường tình dục như giang mai, lậu, mụn rộp sinh dục,…

Nếu thay đổi vị trí quan hệ giữa miệng, hậu môn sang quan hệ đường âm đạo, bạn nên thay bao cao su mới để ngăn chặn việc đưa vi khuẩn có hại vào âm đạo.

Quan hệ an toàn là cách bảo vệ vùng kính

Sau quan hệ

Khi quan hệ xong, bạn hãy đi tiểu và vệ sinh nhẹ nhàng âm hộ bằng nước ấm sạch, lau lại bằng khăn mềm để loại bỏ các vi khuẩn xâm nhập vào niệu đạo khi quan hệ.

Vệ sinh sau khi quan hệ là điều hết sức quan trọng

Tiêm phòng

Phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản (từ 20 đến 35 tuổi) cần tiêm đủ 3 mũi vắc xin HPV để phòng ngừa ung thư cổ tử cung, tốt nhất là bạn nên tiêm trước khi xảy ra quan hệ tình dục lần đầu tiên để có được hiệu quả tốt nhất.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản cần tiêm vắc xin HPV.

Tập bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một trong những bài tập cơ sàn chậu hiệu quả nhất. Đây là vùng cơ có nhiệm vụ nâng đỡ và giữ cho bàng quang, ruột và tử cung ở đúng vị trí của chúng, không bị sa xuống khi vận động và chạy nhảy.

Ngoài ra, cơ sàn chậu còn giúp kiểm soát tốt chức năng đường tiểu, đường tiêu hóa dưới, hỗ trợ chức năng sinh dục và tình dục.

Với bài tập Kegel sẽ giúp cải thiện các tình trạng gây ra do mang thai, sinh con, phẫu thuật, lão hóa,… như:

• Són tiểu khi hắt hơi, cười hoặc ho.
• Tiểu lắt nhắt.
• Són phân, són hơi.
• Sa tử cung.

Hướng dẫn tập bài tập Kegel:

• Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, co hai đầu gối lại sao cho bàn chân vẫn chạm sàn.
• Bước 2: Siết chặt vùng cơ dưới, bạn có thể tưởng tượng bản thân đang cố nhịn tiểu.
• Bước 3: Nhấc hông lên, giữ yên trong vòng 10 giây.
• Bước 4: Hạ hông xuống và từ từ thả lỏng vùng cơ dưới.
• Bước 5: Tiến hành lặp lại 20 lần liên tiếp.

Tập bài tập Kegel để cơ sàn chậu khỏe mạnh.

Khám phụ khoa định kỳ

Bạn cần chủ động đi khám phụ khoa ít nhất 1 lần trong vòng 6 tháng đến 1 năm.

Ngoài ra, nếu vùng kín có các biểu hiện bất thường sau đây, bạn cũng cần đến cơ sở y tế để được khám, tìm hiểu nguyên nhân và điều trị:

• Âm đạo tiết dịch bất thường, có mùi hôi khó chịu.
• Âm đạo ngứa rát, đau hay xuất hiện các nốt đỏ, các vết loét.
• Cảm thấy đau, buốt khi đi tiểu.
• Đau bụng dưới hoặc đau khi quan hệ tình dục.
• Âm đạo chảy máu bất thường ngoài kỳ kinh nguyệt.

Thương xuyên thăm khám phụ khoa định kỳ

Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng

Bổ sung thực phẩm giúp cân bằng độ pH

Men vi sinh (probiotic) và prebiotic là các sản phẩm có tác dụng phát triển các vi sinh vật có lợi, đặc biệt Lactobacilli, giúp cân bằng pH và hệ vi sinh của vùng kín.

Một số thực phẩm là nguồn cung cấp men vi sinh như:

• Sữa chua.
• Kimchi
• Dưa bắp cải.
• Nấm sữa Kefir.
• Dưa chuột muối.
• Đậu nành lên men.

Các loại thực phẩm giàu prebiotic bao gồm:

• Tỏi tây và hành tây.
• Yến mạch.
• Đậu nành.
• Chuối.
• Các sản phẩm làm từ lúa mì.

Sữa chua là nguồn cung cấp men vi sinh phổ biến.

Uống thêm nước ép nam việt quốc

Trong quả nam việt quốc có chứa các chất chống oxy hóa và axit hữu cơ giúp kháng khuẩn, phòng ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu như: anthocyanin, proanthocyanidin, axit phenolic, vitamin C, flavanol và flavonol.

Nước ép nam việt quốc giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.

Một số loại thực phẩm tốt cho “cô bé”

• Nước: cung cấp đủ ít nhất 2 lít nước/ngày cho cơ thể giúp âm đạo tiết dịch vừa đủ, bảo vệ vùng kín khỏi các tác nhân gây viêm nhiễm hay giảm đau rát khi quan hệ tình dục.
• Bơ, táo, hạt lanh: đây là nhóm thực phẩm giàu kali, vitamin C và vitamin B6,… giúp cơ thể sản xuất các chất bôi trơn tự nhiên, tăng cường sức khỏe vách âm đạo và ngăn chặn tình trạng khô rát của âm đạo.
• Khoai lang: trong khoai lang có nhiều dưỡng chất như vitamin A, vitamin B, vitamin C,… giúp thành âm đạo luôn khỏe mạnh và kích thích cơ thể sản xuất các hormone sinh dục để cô bé luôn tràn đầy sức sống và khỏe mạnh.
• Hạnh nhân và hạt bí ngô: hai loại thực phẩm này rất giàu kẽm và vitamin E, giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm bớt sự khó chịu của âm đạo trong kỳ kinh.
• Socola đen: có hàm lượng phenylalanin và methylxanthin cao giúp cô bé dễ đạt được cảm giác thăng hoa khi quan hệ tình dục.
• Các loại rau có lá sẫm màu: giúp tăng cường lưu thông máu và chống lại các bệnh nhiễm trùng, làm giảm ngứa rát và cảm giác khô nóng ở âm đạo.

Một số mẹo vặt chăm sóc vùng kín phái nữ

Ngoài những biện pháp được nêu trên, bạn có thể tham khảo thêm một số mẹo vặt sau để cô bé luôn giàu sức sống:

• Dùng nước ấm để vệ sinh cô bé, lau lại bằng khăn sạch mềm.
• Khi giặt đồ lót, cần giặt kỹ và tránh dùng quá nhiều xà phòng.
• Chỉ mặc đồ lót đã được giặt sạch, không mặc lại đồ cũ.
• Sử dụng các loại xà phòng giặt dịu nhẹ, chuyên dùng cho đồ lót.
• Sử dụng tampon thay cho băng vệ sinh, cần chú ý thay tampon thường xuyên và không được để qua đêm.
• Không gãi âm hộ.

Sử dụng tampon thay cho băng vệ sinh trong kỳ kinh nguyệt.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn hiểu rõ hơn về các cách chăm sóc vùng kín. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ đến cho bạn bè và người thân cùng đọc nhé!

Nguồn: Everydayhealth, Morelandobgyn, Clevelandclinic, Smgwomenshealth, Healthline