1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không cách ăn như thế nào?

Ổi là một trong những loại trái cây có nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe, đặc biệt là hàm lượng vitamin trong ổi rất cao. Vậy ăn ổi có giảm cân không, 1 quả ổi bao nhiêu calo và cách ăn sao cho đúng. Hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

1 quả ổi bao nhiêu calo?

Theo thông tin dinh dưỡng cung cấp bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), người ta đã ước tính:

• 1quả ổi nặng 55g thì sẽ có lượng calo là khoảng 37 kcal.
• 100g ổi thì sẽ có sẽ lượng calo là 68 kcal. [1]

1 quả ổi nặng 55g thì sẽ có lượng calo là khoảng 37 kcal

Giá trị dinh dưỡng của ổi

Dưới đây là lượng dưỡng chất ước tính có trong 1 quả ổi (55g):

• Chất đạm: 1,4g.
• Chất béo: 0,522g.
• Carbohydrate: 7.86g.
• Chất xơ: 2,97g.
• Canxi: 9,9mg.
• Magie: 12,1mg.
• Phốt-pho: 22mg.
• Kali: 229mg.
• Vitamin C: 125mg.
• Vitamin E: 0,402mg.

Ổi nổi tiếng là trái cây có hàm lượng vitamin C cực kì cao, ngoài ra trong ổi còn chứa hàm lượng tương đối các chất như canxi, kali, chất xơ,…thiết yếu cho cơ thể.

Ổi nổi tiếng là trái cây có hàm lượng vitamin C cực kì cao

Công dụng của quả ổi

Hỗ trợ làm đẹp da

Ổi chứa vitamin E, vitamin C và vitamin A đóng vai trò như các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da dưới tác động có hại của tia UV.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin C có trong ổi cũng được cho là rất cần thiết giúp làn da luôn khỏe mạnh. Loại vitamin này thúc đẩy quá trình sản sinh collagen – một loại protein giữ cho da luôn căng mịn và chống lại quá trình lão hóa.

Ổi giúp hỗ trợ làm đẹp da

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Chỉ với 37 kcal trong 1quả ổi và chiếm tới 12% lượng chất xơ khuyến nghị nạp vào cơ thể hàng ngày, có thể thấy rằng ổi là một loại thực phẩm rất tốt cho người đang giảm cân.

Chất xơ giúp cơ thể no lâu, tránh cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình hấp thụ đường. Nhờ vậy, việc ăn ổi giúp cơ thể tránh nguy cơ tăng cân và hấp thụ mỡ thừa.

Không giống như một số thực phẩm cung cấp ít calo khác, ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Vì vậy, bạn sẽ không cần phải lo lắng bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng.

Ổi là một loại thực phẩm rất tốt cho người đang giảm cân

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nhiều nhà khoa học tin rằng hàm lượng cao chất chống oxy hóa và vitamin trong lá ổi có thể giúp bảo vệ tim mạch khỏi tác động có hại của các gốc tự do.[2]

Hàm lượng kali và chất xơ hòa tan cao hơn trong ổi cũng được cho là góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, ổi có liên quan đến việc hạ huyết áp, giảm cholesterol LDL “xấu” và tăng cholesterol HDL “tốt”[3]. Vì huyết áp cao và mức cholesterol LDL cao có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ sau này, nên việc ăn ổi có thể mang lại những lợi ích vô cùng quý giá đối với sức khỏe tim mạch của bạn.

Việc ăn ổi có thể mang lại những lợi ích vô cùng quý giá đối với sức khỏe tim mạch của bạn

Tốt cho hệ tiêu hóa

Ổi là một nguồn chất xơ tuyệt vời, chiếm tới 12% lượng chất xơ khuyến nghị nạp vào cơ thể hàng ngày. Do đó, ăn ổi chín có thể hỗ trợ nhu động ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Ăn ổi giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa

Tăng cường khả năng miễn dịch

Trong ổi chứa lượng lớn vitamin C cùng các chất chống oxy hóa khác. Các chất này sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể chúng ta trở nên mạnh mẽ, kháng viêm và ngăn ngừa nhiễm bệnh từ các vi sinh vật ngoài môi trường.

Ăn ổi giúp tăng cường khả năng miễn dịch

Ăn ổi có giảm cân không?

Lượng calo trong ổi rất thấp cùng với việc trong thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, vì lẽ đó ổi thực sự là loại thực phẩm phù hợp cho người đang muốn giảm cân.

Khi ăn một quả ổi bạn sẽ cảm thấy no lâu và hạn chế các bữa ăn vặt, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Khi bạn ăn một quả ổi bạn sẽ cảm thấy no lâu và hạn chế các bữa ăn vặt, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả

Cách ăn ổi giảm cân

Bạn có thể ăn ổi trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố hay salad. Nếu ăn trực tiếp thì bạn phải bỏ hạt để tránh làm tổn thương đường tiêu hóa vì hạt ổi rất nhỏ, dễ đi nhầm vào phần ruột thừa hay mắc lại trong đường ruột.

Khi ăn, bạn chỉ cần cắt ổi thành từng miếng nhỏ vừa ăn, bạn có thể trộn salad ổi với bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn thích trong khẩu phần hàng ngày để giảm cân, đồng thời áp dụng lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, hạn chế đồ ngọt, chất béo, đồ quá nhiều dầu mỡ.

Bạn có thể ăn ổi trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố hay salad

Ăn nhiều ổi có tốt không?

Tuy rằng ổi có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ăn ổi quá nhiều trong một lần gây ra những tác dụng phụ cho cơ thể:

• Lượng vitamin C cao trong ổi sẽ làm tăng độ axit trong dạ dày kèm theo việc co bóp trong quá trình tiêu hóa ổi sẽ khiến bạn cảm thấy chướng bụng, ợ chua, làm nặng thêm triệu chứng ở những người viêm loét dạ dày. Đặc biệt nếu bạn ăn cả hạt ổi thì nên cẩn thận với tình trạng đau ruột thừa, vì thế tốt nhất khi ăn bạn nên bỏ hạt.
• Nếu bạn ăn quá nhiều ổi xanh có thể gây táo bón, đầy bụng, khó tiêu. Giải thích về nguy cơ này, Đông y cho rằng tính bình, vị ngọt chát và công dụng thu liễm khiến cho quả ổi có khả năng làm giảm tiết dịch và nhu động ruột, làm co mạch từ đó gây ra táo bón.

Ăn ổi quá nhiều trong một lần gây ra những tác dụng phụ cho cơ thể

Ai không nên ăn ổi

Người bị đầy hơi

Cơ thể của chúng ta không thể tiêu hóa và hấp thụ một lượng lớn fructose, mà trong ổi rất giàu fructose. Nếu ăn quá nhiều ổi sẽ khiến chúng ta bị đầy hơi. Nguyên nhân chính bắt nguồn từ lượng khí sinh ra bởi vi khuẩn ăn đường fructose.

Cơ thể của chúng ta không thể tiêu hóa và hấp thụ một lượng lớn fructose

Người bị hội chứng ruột kích thích

Do kém hấp thu fructose, những người bị hội chứng ruột kích thích có thể bị tiêu chảy hoặc các vấn đề liên quan đến rối loạn tiêu hóa nếu ăn ổi. Ngoài ra, hạt ổi rất khó tiêu hóa, nếu ăn bạn tốt nhất nên bỏ hạt.

Người bị hội chứng ruột kích thích không nên ăn nhiều ổi

Người bị bệnh tiểu đường

Ăn nhiều ổi khiến lượng đường trong máu tăng vọt nhưng không thể duy trì được lâu. Dạ dày sẽ bắt đầu tiết dịch vị trở lại không lâu sau khi bạn ăn quá nhiều ổi. Mặc dù ổi cung cấp rất nhiều chất xơ, nhưng không đủ để ngăn chặn sự sụt giảm nhanh lượng đường trong máu của chúng ta.

Điều này vô cùng nguy hiểm đối với người bệnh đang sử dụng thuốc tiểu đường hàng ngày, do bản thân các thuốc tiểu đường đã có nguy cơ gây hạ đường huyết.

Ăn nhiều ổi khiến lượng đường trong máu tăng vọt nhưng không thể duy trì được lâu

Trên đây là những thông tin về mức năng lượng có trong ổi, ăn ổi có giúp giảm cân không và những lưu ý khi ăn. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân nhé!

Nguồn: Healthline